Renforcer les muscles du tronc, y compris la zone de la poignée d'amour, présente de nombreux avantages. Un noyau plus fort vous permet d'améliorer l'équilibre, la stabilité et aide à construire une meilleure posture, selon MayoClinic. com. Si vous voulez perdre de la graisse autour de la section médiane, vous n'avez pas besoin de matériel ou de machines de gymnastique coûteux. Il y a des activités que vous pouvez compléter à la maison pour resserrer ce problème.
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Activités aérobiques
Perdre des poignées d'amour en planifiant une activité aérobique quotidienne. L'activité aérobique amène le corps à brûler les réserves de graisse, entraînant une perte de graisse latérale. Pour obtenir le résultat le plus rapide, sélectionnez les activités ayant le potentiel de combustion le plus élevé en calories. Par exemple, aérobic à haut impact brûle 511 calories par heure pour un 160 lb. personne et saut à la corde brûle 730 calories par heure, selon MayoClinic. com. Tae Kwon Do brûle 730 calories par heure et les tours de natation brûle 511 calories par heure.
Utiliser une bille d'exercice
Utiliser un ballon d'exercice pour perdre des poignées d'amour rend l'entraînement en force plus difficile. Votre corps doit équilibrer tout en complétant le mouvement. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol. Croquez lentement sur votre côté gauche 10 à 15 fois. Répétez le mouvement sur le côté droit. Travailler jusqu'à deux à trois séries de ce mouvement. Vise à tonifier les abdos au moins deux fois par semaine, recommande MayoClinic. com. Laisser une journée entre les séances de renforcement musculaire pour permettre aux muscles abdominaux de se reposer.
Inclinaison pelvienne
Les inclinaisons pelviennes sont un autre exercice qui renforce la zone de la poignée d'amour. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés un peu. Lentement soulevez vos fesses vers le plafond, contractant les muscles abdominaux. Maintenez le mouvement pendant 10 secondes et répétez. Travaillez jusqu'à compléter 10 à 15 répétitions de ce mouvement, ce qu'on appelle un ensemble. Compléter deux à trois séries, deux fois par semaine.
La planche
La planche est un exercice efficace qui renforce la zone de la poignée d'amour et toute la zone de la section médiane. Allongez-vous face sur votre tapis d'exercice. Soulevez légèrement l'avant de votre corps sur les avant-bras. Si vous débutez, soulevez le bas du corps en utilisant les genoux. Votre corps devrait être une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Comme vous devenez plus fort, au lieu de soulever avec vos genoux, vous pouvez soulever avec vos pieds. Maintenez la position pendant environ 60 secondes. Serrez votre noyau tout le temps. Travaillez jusqu'à compléter ce mouvement deux à trois fois pendant votre séance d'entraînement.
