L'obésité est une préoccupation croissante pour les personnes vivant aux États-Unis. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, plus de 35% de la population américaine a été identifiée comme étant obèse. Alors que la perte de poids globale est la meilleure pour ceux qui luttent contre l'obésité, certains préfèrent se concentrer sur une certaine partie de leur corps. Les personnes qui veulent perdre du poids et sculpter leurs jambes devraient inclure des exercices spécifiques.
Vidéo du jour
Augmenter les dépenses en calories
Créer un déficit calorique est crucial pour ceux qui veulent perdre du poids et tonifier leurs jambes. Malheureusement, il n'est pas possible de réduire les taches ou de concentrer la perte de poids sur certaines parties du corps. Au lieu de cela, le CDC suggère que vous essayez de perdre du poids partout dans votre corps en brûlant plus de calories et en réduisant votre apport alimentaire. En créant un déficit de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 livre - 3, 500 calories - en sept jours.
Marchez comme ça
La marche a longtemps été saluée comme un exercice pour ceux qui sont intéressés à brûler les graisses et à améliorer le tonus de leurs jambes. La marche est non seulement facile et peu coûteuse, mais elle est efficace dans la poursuite d'un certain nombre d'objectifs liés à la condition physique. L'Institut national de la santé dit que ceux qui participent à l'exercice intermittent de haute intensité - autrement connu sous le nom de HIIE - peuvent s'en tirer le mieux quand il s'agit de brûler les graisses et de sculpter des jambes plus fortes. L'utilisation d'intervalles d'entraînement, où la vitesse et / ou l'inclinaison des différents segments d'exercice sont variés, est un excellent moyen d'intégrer HIIE dans votre plan de fitness.
Faire du vélo
Le vélo brûle des calories, aide à développer les muscles et procure d'autres bienfaits pour la santé et la forme physique. L'American Council on Exercise rapporte qu'un homme ou une femme de 150 livres peut brûler environ 300 calories en faisant du vélo pendant 30 minutes. Vous devriez couper encore 200 calories de votre alimentation pour atteindre un objectif de 1 livre de perte de poids par semaine. Le vélo tonifie également les muscles, y compris le quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, l'abdomen, les obliques et ceux du bas du dos.
Inclure les squats
Les squats sont un exercice de renforcement qui augmente la masse musculaire de vos quadriceps, de vos ischio-jambiers et de votre fessier. Associée à la perte de graisse corporelle, l'augmentation de la masse musculaire peut grandement contribuer à une apparence plus tonique et sculptée. Pour bien faire un squat, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules, abaissez lentement vos fesses vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise et reveniez à une position debout. Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice deux ou trois fois par semaine.
