Après votre remplacement du genou, votre médecin vous demandera être capable de plier le genou à un angle de 90 degrés et le redresser avant que vous ne soyez déchargé, de sorte que vous aurez déjà une certaine amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute vous enseignera des exercices à faire à la maison qui vous aideront à obtenir plus de mouvement dans l'articulation et à aider à diminuer la douleur, mais il y a quelques exercices simples que vous pouvez faire en plus qui peuvent vous aider à progresser plus rapidement.
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Exercices précoces
Les exercices précoces se concentrent sur la flexion de l'articulation et la coordination des muscles de soutien. Plier lentement le genou en position couchée dans un lit ou s'asseoir sur une chaise permet à l'articulation de bouger. Tenez le virage pendant quelques secondes et faites le mouvement entier. Les souliers à jambe droite et les pompes à la cheville renforcent les muscles, les ligaments et les tendons qui soutiennent votre genou, et peuvent aider à réduire l'enflure en augmentant le flux sanguin et le drainage.
Exercices fonctionnels
Entraînez-vous à marcher ou à monter des escaliers à l'aide d'une marchette ou de béquilles. Il est utile d'avoir quelqu'un avec vous dans les premiers stades au cas où vous tomberiez. Soutenez votre poids uniformément et utilisez la marchette ou les béquilles jusqu'à ce que vous ne pesez plus dessus. À ce stade, vous pouvez passer à l'aide d'une seule béquille ou canne du côté opposé au genou remplacé, mais tenez-vous droit et essayez de ne pas favoriser le nouveau genou. Une fois que vous ne mettez plus de poids sur la béquille ou la canne, vous pouvez commencer à marcher sans aide.
Exercices avancés
Une fois que vous êtes capable de parcourir de courtes distances sans assistance, il est important de retrouver la force dans vos muscles de la jambe avec des exercices de résistance. Vous pouvez faire les premiers exercices de rééducation avec des poids légers à la cheville ou des bandes de résistance, et vous pouvez faire du vélo stationnaire à différents degrés de résistance pour renforcer vos muscles et travailler sur votre amplitude de mouvement en même temps.
Exercices d'entretien
Une fois que votre médecin vous donne tout ce qu'il faut pour faire de l'exercice, envisagez de prendre des cours de yoga ou de tai-chi. Les deux sont recommandés par la Fondation de l'arthrite comme des exercices efficaces d'amplitude de mouvement, et tous deux se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés. Les postures de yoga ont des variations pour s'adapter aux blessures ou à des niveaux de compétence variables, et le tai-chi a été montré pour réduire la douleur et la déficience chez les personnes ayant des problèmes de genou. Cependant, il est important d'apprendre d'un professionnel, car une blessure peut résulter d'une forme inadéquate.
