Passer toute la journée assis et penché sur un clavier d'ordinateur ou un volant peut nuire à votre posture. Résultat: un haut du dos arrondi et des épaules voûtées, cette position constamment fléchie peut vous donner l'impression d'être assis même lorsque vous êtes debout. Une mauvaise posture n'est pas seulement esthétiquement désagréable, elle peut également causer des douleurs au dos, au cou, aux épaules et même à la tête. Fixez votre posture en étirant les muscles tendus et en renforçant les muscles faibles responsables de votre intuition.
Vidéo du jour
Étirez les pectoraux
Les muscles de la poitrine et des épaules avant rapprocheront vos épaules et vos bras d'une mauvaise posture. Stretching vos pecs entre les périodes de séance peut vous aider à adopter une position plus droite. Avec vos bras pliés à 90 degrés, placez vos avant-bras contre les côtés verticaux d'une porte ouverte. En utilisant une position décalée pour l'équilibre, poussez doucement votre poitrine vers l'avant et entre vos bras. Maintenez pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. N'étirez pas au-delà du léger inconfort. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un bras à la fois si vous avez seulement accès aux portes larges.
Fais comme un ange
Les muscles entre tes omoplates, le trapèze du milieu et les rhomboïdes, sont responsables de la tenue de tes épaules et de ton torse. Ils peuvent devenir étirés et faibles si vous passez beaucoup de temps penché sur. Renforcez ces muscles afin qu'ils soient plus aptes à combattre la gravité en exécutant des anges muraux. Penchez vos fesses et le haut du dos contre un mur lisse. Pliez vos bras à 90 degrés et poussez-les contre le mur afin que le dos de vos mains soit à plat sur le mur. Gardez vos épaules vers le bas et le dos, glissez vos bras le long du mur. Effectuez deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions plusieurs fois par jour.
Étirez votre cou avec un menton
Une position de tête prononcée vers l'avant, où vos oreilles sont bien en avant de vos épaules, est une anomalie posturale commune. Causé par des muscles du cou serrés, cela met beaucoup de stress sur les structures de la nuque et peut entraîner des maux de cou et des maux de tête. Pour étirer ces muscles, allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Allongez votre cou et rentrez votre menton comme si vous essayiez de le toucher à votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez lentement cinq à dix fois. Vous pouvez également effectuer cet exercice debout.
Déroulez votre colonne vertébrale avec les parachutistes
Une mauvaise posture n'affecte pas seulement le haut de votre dos et votre cou, mais votre bas du dos devient souvent excessivement arrondi et habituellement arrondi. Il devrait y avoir une légère arche dans le bas du dos pratiquement tout le temps. Pour redécouvrir votre arcade arrière, effectuez le parachutiste.Allongez-vous sur votre front avec vos jambes droites et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos tempes ou sur le sol à côté de vos hanches. Gardez vos jambes et vos hanches immobiles, levez la tête, la poitrine et les épaules à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et détendez-vous. Ne retenez pas votre souffle car cela peut provoquer une augmentation indésirable de la tension artérielle.
Tenez-vous droit avec Mountain Pose
Mountain pose est un exercice de yoga, correctement appelé asana, qui aide à développer votre conscience de votre posture pendant que vous vous tenez debout. Assez simple, cette pose vous aidera à développer une bonne posture debout. Pieds nus, debout avec tes gros orteils qui se touchent et tes talons légèrement écartés. Avec votre poids équilibré de gauche à droite, tirez vos genoux en contractant légèrement vos muscles de la cuisse. Inclinez légèrement votre bassin et tirez l'avant de votre bassin vers le nombril. Tirez vos épaules en arrière, soulevez votre poitrine et allonger votre cou - imaginez que vous avez un ballon attaché à votre tête pour vous aider à trouver la bonne position. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'avant. Maintenez cette position en respirant par le nez. Restez en position pendant 30 à 60 secondes.
Construire un pont pour une meilleure posture
La pose de bridge du yoga étire les muscles sur le devant des hanches et de l'abdomen tout en renforçant le bas du dos et les fessiers. C'est une attaque à deux volets contre une mauvaise posture. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, talons aussi près de vos fesses que possible. Poussez vos talons et vos bras dans le sol et soulevez vos hanches jusqu'au plafond. Si vous le pouvez, serrez vos mains ensemble pour étirer davantage votre poitrine et vos épaules. Si c'est inconfortable, gardez les bras à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes tout en respirant lentement par le nez. Placez une serviette pliée ou un tapis d'exercice derrière votre cou et vos épaules pour plus de confort.
