Votre vie ne changera peut-être pas comme par magie une fois que vous aurez 40 ans, mais votre corps et votre santé en général le feront certainement. Et bien que vous n'ayez probablement pas dû suranalyser vos habitudes de gym auparavant, ces os qui s'affaiblissent et ces muscles de plus en plus vulnérables rendent nécessaire l'adoption de nouvelles habitudes d'exercice maintenant que vous avez la quarantaine. Pour vous aider à rester en forme et à éviter les blessures et les maladies, nous avons consulté des médecins pour rassembler les meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans.
Le jogging
Shutterstock
Si vous avez plus de 40 ans et que vous ne vous entraînez pas à un entraînement cardio-vasculaire régulier et intense, vous risquez de mettre trop de pression sur votre cœur. C'est pourquoi Nikola Djordjevic, MD, médecin de famille et conseiller médical chez LoudCloudHealth, suggère plutôt de faire du jogging. Cet exercice "renforce votre corps tout entier et vous aide à rester en forme" sans risque de problèmes cardiaques. Le médecin note que vous devez "vous assurer que vous avez des chaussures appropriées avec une semelle souple afin de réduire le stress sur vos articulations."
Marche rapide
Shutterstock
"Une bonne alternative au jogging est la marche rapide", explique Djordjevic. Et Lina Velikova, MD, PhD, immunologiste clinique et contributrice à DisturbMeNot, note également que la marche rapide "aide votre santé cardiovasculaire également bénéfique pour la santé mentale. C'est un exercice à faible engagement que tout le monde peut faire quotidiennement. Environ 150 minutes par semaine suffisent pour garder votre cœur en forme. " Vous cherchez d'autres raisons pour lesquelles vous devriez ajouter la marche à votre routine d'exercice dès que possible? Voici 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.
Yoga
Shutterstock
Selon Djordjevic, "garder vos muscles flexibles devrait être l'un de vos principaux objectifs" une fois que vous aurez 40 ans. Alors, comment procédez-vous? Il recommande le yoga, le tai-chi et / ou le pilates, car tous ces exercices "engageront vos muscles tout en les aidant à s'étirer et à rester ainsi en bonne santé".
Crunches
Nager
Shutterstock
En été surtout, assurez-vous de profiter de la piscine. Velikova note que la natation est un «excellent exercice cardio qui profitera à votre santé cardiovasculaire, à vos muscles et à vos articulations». La meilleure partie? Ce n'est pas dangereux pour les articulations et les muscles. Et en vieillissant, gardez à l'esprit que c'est ainsi que votre corps change après 40 ans.
Le talon soulève
Shutterstock
Les soulèvements de talon, qui impliquent la levée et l'abaissement délibérés des talons, sont l'un des meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans en matière de santé. "Cela concerne la faiblesse, l'équilibre, l'amplitude des mouvements et la coordination du pied et de la cheville", explique Jenna Kantor, PT, DPT, propriétaire de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC à New York. Cela peut sembler simple, mais cela va un long chemin dans la lutte contre les problèmes de santé liés à l'âge.
Plyométrie
Shutterstock
"Contrairement à ce que certains croient, les exercices d'impact aident à construire vos os plutôt que de les briser", explique Alex Tauberg, DC, CSCS, chiropraticien et intervenant d'urgence basé à Pittsburgh. "Des exemples d'exercices d'impact - et donc certains des meilleurs exercices que les personnes de plus de 40 ans peuvent faire - incluent l'haltérophilie, la pliométrie et même le CrossFit lorsqu'ils sont effectués correctement." Une étude de 2014 du Georgia Institute of Technology a même révélé que l'haltérophilie peut améliorer la mémoire à long terme! Et pour plus de conseils sur la santé, consultez ces 40 habitudes que les médecins souhaitent que vous adoptiez après 40.
