La tendinite du triceps est caractérisée par une douleur à l'arrière du coude, causée par une atteinte du tendon du triceps. Le muscle triceps est ancré sur l'omoplate, l'omoplate et le bras. Il se connecte au cubitus, un os de l'avant-bras, au moyen du tendon du triceps. Le muscle triceps redresse l'articulation du coude quand il se resserre, travaillant à l'opposé des muscles du biceps qui plient le coude quand il se tend.
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Causes
Le tendon du triceps peut être blessé par des mouvements répétitifs prolongés qui sollicitent le muscle triceps et le tendon. Par exemple, redresser le coude contre la résistance, comme vous le faites lorsque vous effectuez des pompes, peut fatiguer les triceps. Ainsi peut-force excessive, comme dans l'utilisation d'un marteau avec force ou lourde haltérophilie. La douleur dans le tendon du triceps peut aussi être due à un traumatisme.
Traitement
Pendant la phase aiguë, lorsque la blessure est nouvelle, reposez-vous et n'exercez aucune activité ou exercice qui provoque de la douleur. Appliquer un sac de glace, recouvert d'une serviette, à la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Vous pouvez trouver que la compression avec un bandage extensible peut aider. Comme la douleur s'améliore, vous pouvez commencer un programme graduel d'étirement et de renforcement des triceps.
Triceps Stretch
Soulevez le bras affecté sur votre tête et laissez tomber votre main derrière votre cou. Utilisez votre autre main pour pousser doucement votre coude vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre bras. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à quatre fois, tant que l'étirement ne fait pas mal.
Placez votre bras blessé sur votre poitrine sous votre menton. Utilisez votre autre main pour appuyer le bras vers la poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre muscle triceps. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à dix fois aussi longtemps que l'exercice ne fait pas mal.
Renforcer les triceps
Avec votre coude blessé près de votre corps, tenez l'avant-bras devant vous et faites un poing. Utilisez votre autre main pour tenir votre poing. Pressez avec le poing dans l'autre main, en serrant l'arrière de votre bras. Tenez pendant cinq secondes et répétez jusqu'à dix fois, tant que vous pouvez le faire sans douleur.
Étendez vos bras derrière vous, les paumes vers le haut. Gardez vos bras tendus et appuyez-les jusqu'au plafond aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Tenez pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à 10 fois, tant que l'exercice ne fait pas mal.
