La sténose spinale est une affection qui résulte généralement du rétrécissement du canal rachidien lié à l'âge. Ce rétrécissement exerce une plus grande pression sur les nerfs qui traversent le canal rachidien. Le résultat peut être l'inflammation nerveuse, ce qui entraîne une douleur, un gonflement et un engourdissement dans le corps. Bien que les exercices n'élargissent pas le canal rachidien, ils aident à garder vos muscles en bonne santé et améliorent votre amplitude de mouvement, ce qui peut réduire votre niveau de douleur global. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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Exercices à éviter
Bien que de nombreux exercices soient bénéfiques pour réduire les symptômes de la sténose spinale, certains exercices peuvent exercer trop de pression sur votre dos. Ceux-ci incluent des exercices répétitifs d'impact, qui incluent le jogging et les sports comme le tennis, le basketball et le football. Lorsque vous courez ou faites du jogging, l'impact est absorbé jusqu'au bas du dos, ce qui peut endommager le canal rachidien. Au lieu de cela, choisissez des activités à faible impact pour renforcer les muscles.
Exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires stimulent le cœur et brûlent des calories, vous aidant ainsi à maintenir un poids santé. Les meilleurs exercices pour votre sténose spinale sont ceux qui impliquent un mouvement lisse et ont un impact faible. Des exemples de bons exercices comprennent la natation, l'exercice sur un vélo elliptique et la marche. La position courbée vers l'avant sur une bicyclette ouvre le canal rachidien, aidant temporairement à réduire la pression sur vos nerfs spinaux.
Prise de jambe
Cet exercice aide à ouvrir le canal rachidien et peut être effectué lorsque vous vous levez le matin et quand vous allez vous coucher. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Levez vos jambes vers votre torse, en plaçant vos mains dans le creux de vos genoux. Tirez les genoux vers votre poitrine, en ressentant l'étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice deux fois.
Crocheter en mars
Cet exercice renforce les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Pour effectuer, couché sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Redressez vos bras sur le sol avec les paumes vers le bas. Soulevez lentement votre jambe droite du sol, en soulevant trois à quatre pouces du sol. En abaissant la jambe droite, levez la jambe gauche. Marcher dans cette position pendant 30 secondes, en travaillant les muscles de votre dos pendant que vous continuez à faire de l'exercice. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice. Arrêtez lorsque vous avez effectué quatre séries complètes.
