Ceux qui ont une forme de corps de poirier ont des problèmes de haut en bas: des corps élancés qui sont difficiles à construire avec de petites lignes de buste, des épaules fines et des tailles droites qui descendent vers les corps inférieurs épais qui sont enclins à l'emballage au poids. Malheureusement, vous ne pouvez pas changer la forme de votre corps, mais vous pouvez planifier vos entraînements autour d'exercices qui mincissent et tonifient le bas du corps tout en optimisant le haut du corps pour un look attrayant, sain et équilibré.
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Coupes cardio sous la ceinture
Il n'y a rien de tel que la réduction de la tache, alors ne cherchez pas des exercices qui promettent de réduire et tonifier le bas du corps. Le meilleur exercice pour les femmes en forme de poire pour réduire la graisse dans la zone de problème sous la taille est tout type d'exercice aérobique. C'est parce que pour couper la graisse de vos hanches, cuisses et fessiers, vous devez le couper de tout votre corps. Les exercices qui font grimper votre fréquence cardiaque, comme la course, le vélo, l'aviron et le travail sur l'appareil elliptique, transformeront votre métabolisme en équipement de combustion des graisses pour enlever les graisses de tout le corps, y compris la partie inférieure.
Exercices du bas du corps
Les meilleurs exercices du bas du corps visent à raffermir et raffermir les hanches, les fessiers et les cuisses, les trois parties adjacentes qui constituent la «zone à problème» pour les femmes en forme de poire. Les exercices tels que les squats, les fentes, les rebonds de jambes et de fessiers, les boucles aux ischio-jambiers et les sauts de ciseaux sont des exemples de mouvements qui renforceront et tonifieront les fessiers, les hanches et les cuisses pour un corps plus fin.
Équilibre
N'essayez pas de minimiser le bas de votre corps pour ne pas oublier le haut du corps. Les meilleurs exercices pour les formes de corps de poire comprennent se concentrer sur les épaules, les triceps, la poitrine et même les abdos pour équilibrer votre corps et minimiser le bas du corps. Effectuer des pompes tout en soutenant vos jambes au niveau des tibias sur une balle de stabilité. Augmentez le défi et ajoutez un élément d'abs en soulevant des jambes alternées entre les pompes. Faites des rebonds de triceps, et des trempettes sur un banc pour favoriser vos triceps et épaules. Inclure des planches latérales, qui peuvent facilement passer à des sirènes - et n'oubliez pas d'ajouter des exercices de craquement, de travailler des craquements traditionnels ainsi que des craquements de torsion et des virages latéraux pour cibler vos obliques avec vos muscles abdominaux.
Stratégies générales d'amincissement
Les femmes en forme de poire tireront le meilleur parti des meilleurs exercices pour la forme de leur corps en employant des techniques minceur générales. Votre régime, par exemple, a tout à faire avec si votre entraînement est efficace ou non. Comme vous augmentez votre consommation de calories grâce à l'exercice cardio, la réduction de votre apport calorique se traduira par une perte de poids plus rapide du corps entier, y compris la coupe du gras de votre corps inférieur. Mangez des aliments nutritifs comme les protéines maigres, les grains entiers et les fruits et légumes frais. Buvez principalement de l'eau et réduisez ou éliminez les boissons qui n'ont pas de valeur nutritive, comme les boissons gazeuses et l'alcool. L'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio parce qu'il est efficace pour augmenter votre fréquence cardiaque pour une combustion à haute teneur en calories. Un exemple sur un tapis roulant serait de se réchauffer pendant cinq minutes puis de courir à pleine vitesse pendant 45 secondes. Ralentissez votre rythme pour un intervalle de récupération de 60 à 90 secondes, puis accélérez. Continuer à alterner les intervalles pendant 20 minutes, puis refroidir pendant cinq minutes.
