Une hernie discale, parfois appelée disque glissé ou rompu, peut causer de la douleur et des sensations inhabituelles telles que faiblesse, picotement ou engourdissement. Cette condition se produit lorsqu'un disque intervertébral appuie sur les nerfs de votre colonne vertébrale. Certains exercices peuvent aider à soulager l'inconfort et d'autres symptômes d'une hernie discale. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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Marching on Trampoline
Selon le chiropraticien Ron Daulton, Jr. sur son site Web, HealYourBulgingDisc. com, marchant en place sur un petit trampoline de 3 x 4 pieds de large est un moyen utile de se réchauffer avant d'effectuer d'autres exercices de hernie discale et peut être extrêmement bénéfique pour soulager les symptômes d'un disque bombé ou hernie. Tenez-vous au milieu du trampoline. Gardez vos bras à vos côtés, regardez droit devant et marchez en place pendant cinq minutes chaque jour. Ne sautez pas ou ne rebondissez pas sur le trampoline.
Cobra Pose
La pose du cobra permet d'étirer et d'allonger la totalité de votre colonne vertébrale et contribue à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale lombaire. Selon James Brumitt, MSPT, instructeur de physiothérapie à l'Université du Pacifique, dans son livre «Core Assessment and Training», les exercices de flexibilité comme la pose de cobra sont importants pour la récupération discale hernie. Allongez-vous sur le sol, les mains à plat sur le sol, les paumes vers le bas. Inspirez et appuyez sur le sol, en redressant vos bras et en soulevant le haut de votre corps sur le sol. Gardez votre bassin inférieur sur le sol. Arquer votre dos légèrement et regarder au plafond. Tenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez.
Therapy Ball Bounce
Rebondir sur une balle thérapeutique est un exercice simple et efficace pour une hernie discale, car il aide à pomper des nutriments et de l'oxygène dans vos disques, selon Daulton. Asseyez-vous sur une grande thérapie ou un ballon d'exercice, en regardant droit devant et en détendant vos bras le long de vos côtés. Rebondir sur la balle pendant cinq minutes chaque jour. Ne rebondissez pas trop haut ou vous risquez d'exacerber vos symptômes.
Chat et chameau
Le chat et le chameau associent deux poses de yoga à un exercice fluide qui peut aider à soulager la douleur et la pression d'une hernie discale. Selon Brumitt, cet exercice contribue également à augmenter votre flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui est bénéfique pour la récupération hernie discale. Commencez sur vos mains et vos genoux. Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale, en appuyant sur le sol avec vos mains et vos bras. Regardez vos pieds, courbant légèrement le cou. Inspirez et laissez votre estomac tomber, cambrant votre dos et apportant vos épaules vers votre colonne vertébrale. Regardez au plafond. Répétez cet exercice cinq fois.
