Bien que l'exercice ne puisse pas modifier votre génétique, vous pouvez obtenir un dos plus courbé en construisant des muscles avec des exercices ciblés ciblés. Les séances d'entraînement bout à bout vous aident à obtenir une forme arrondie et tonifiée, en ajoutant du volume là où vous le voulez pour une vue arrière qui fonctionne en jeans ou en bikini. Ces exercices n'exigent aucun équipement spécial et peuvent être faits dans l'intimité de votre salon, ainsi prenez le temps pour un entraînement bout à bout quelques fois par semaine pour obtenir le corps que vous voulez.
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Fonction
Des exercices ciblés peuvent vous aider à développer vos muscles. La masse musculaire supplémentaire peut vous aider à avoir un dos rond et plus rond. Alors que les appareils de musculation au gymnase sont une option, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel et une chaise de votre table de salle à manger avec des mouvements d'exercices classiques pour améliorer l'apparence de vos fesses. Si vous voulez varier votre routine d'exercice du bas du corps, des outils simples comme une balle de fitness ou des bandes de résistance sont des ajouts abordables à votre entraînement.
Types
Bien qu'il existe un certain nombre d'exercices différents pour façonner vos fesses, les variations sur les fentes, les plis et les squats sont la clé d'un entraînement efficace du bas du corps. Effectuez une fente de base en avançant avec un pied, en pliant votre genou avant. Pour un plie, debout avec les jambes écartées et les orteils pointés; puis pliez les genoux, en abaissant votre bassin. Gardez vos pieds ensemble ou écartez la largeur des épaules pour faire des flexions, en pliant les genoux tout en gardant le dos droit. Aller dans ces mouvements, ajouter une torsion ou de travailler à se déplacer plus bas dans un squat ou un pli pour intensifier votre routine.
Signification
Pour construire un meilleur cul, il faut que vous fassiez travailler vos fessiers et les muscles qui les supportent - les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. Tonification, musculation et musculation vous aideront à construire des muscles là où vous le voulez. Inclure des mouvements de musculation, comme une routine de tonification du bas du corps, au moins deux fois par semaine avec des exercices cardiovasculaires pour répondre aux recommandations de remise en forme des centres de contrôle des maladies.
Time Frame
Vous pouvez obtenir des hanches arrondies et des hanches plus courbées sans investissement de temps important. Les séances d'entraînement spécifiques aux fesses vont de cinq minutes à 15 à 20 minutes, quelques fois par semaine. L'ajout de quelques minutes d'exercices de tonification ciblés peut faire la différence, ou vous pouvez choisir d'inclure un entraînement plus long pour un effet plus significatif. Augmentez les effets de renforcement de votre exercice ciblé en suivant une routine cardiovasculaire qui fonctionne à la fois vos hanches et vos fesses.
Avertissement
Les exercices ciblés sur les fesses peuvent être durs sur les genoux, provoquant des tensions et de l'inconfort. Vérifiez votre positionnement dans chaque exercice pour être sûr que vos genoux ne dépassent pas vos orteils dans un squat, plie ou fente, pour réduire le stress.Si vous avez des problèmes communs, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des exercices de construction de bout à bout à votre routine d'entraînement.
