Le syndrome de l'épaule congelée, également appelé capsulite adhésive, peut être une condition frustrante. Elle se caractérise par une douleur et une diminution graduelle de l'amplitude des mouvements de l'épaule sur plusieurs mois. Ceci est suivi par une période de raideur de l'épaule immuable. La cause du syndrome de l'épaule gelée n'est pas complètement comprise, mais l'articulation de l'épaule s'enflamme et le tissu cicatriciel limite la mobilité. L'amplitude de mouvement s'améliore finalement dans la plupart des cas; Cependant, cela peut prendre jusqu'à 2 ans et la condition peut ne pas être complètement résolue. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter le syndrome de l'épaule congelée, mais les exercices d'étirement peuvent jouer un rôle important.
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Lignes directrices sur l'étirement
En général, les étirements d'épaule légers à modérés sont plus bénéfiques pour une épaule gelée que les étirements intenses. L'overstretching est souvent très douloureux et peut aggraver une épaule déjà limitée. Les étirements sont généralement maintenus pendant 10 à 30 secondes. Selon une étude publiée en octobre 2000 dans le «Journal of Bone and Joint Surgery», ces étirements devraient être effectués 5 fois par jour. Cependant, votre médecin et kinésithérapeute vous concevront un schéma individualisé, alors suivez leurs instructions.
Étirement avant et supérieur
L'étirement vers l'avant et vers le haut se concentre sur l'amélioration de la flexion de l'épaule, qui est le mouvement utilisé pour soulever le bras devant votre corps et sur votre tête. L'étirement est effectué sur votre dos. Le bras non affecté est utilisé pour élever le bras affecté directement en face de votre corps et au-dessus jusqu'à ce qu'un étirement modéré soit ressenti.
Étirement de la rotation vers l'extérieur
L'étirement de la rotation vers l'extérieur se concentre sur l'amélioration de la rotation externe de l'épaule - le mouvement utilisé pour tordre votre bras vers l'extérieur de votre corps. Ce mouvement est nécessaire pour effectuer de nombreuses tâches quotidiennes, comme se laver les cheveux ou mettre une ceinture de sécurité. L'étirement est effectué couché sur le dos avec le coude affecté situé contre le côté du corps et plié dans une position "L". Une cheville, un balai ou une canne est utilisé pour pousser la paume du bras affecté loin du corps. Le coude affecté reste sur le côté du corps.
Étirement de la rotation vers l'intérieur
L'étirement de la rotation vers l'intérieur se concentre sur l'amélioration de la rotation interne de l'épaule, le mouvement utilisé pour tordre le bras vers l'intérieur vers le corps. Ce mouvement est nécessaire pour effectuer des tâches comme serrer un soutien-gorge, mettre une ceinture ou se gratter le dos. L'étirement est effectué en position debout. Le bras affecté atteint derrière le corps. La main non affectée est ensuite utilisée pour pousser sur le coude ou l'avant-bras affecté pour faire avancer le mouvement vers l'arrière.
Stretch sur l'ensemble du corps
L'étirement sur l'ensemble du corps consiste à améliorer l'adduction horizontale des épaules, le mouvement utilisé pour atteindre votre corps.Cette motion est nécessaire pour effectuer des tâches comme mettre du déodorant. L'étirement est effectué en position couchée sur le dos. Le bras affecté tente d'atteindre le corps en direction de l'autre épaule. Le bras non affecté est ensuite utilisé pour pousser contre le coude du bras affecté pour favoriser l'étirement.
Traitement complémentaire
Ces extensions d'épaule peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements d'une épaule gelée, bien que les exercices d'étirement ne soient qu'une des méthodes de traitement. Votre physiothérapeute peut également utiliser des techniques manuelles pour aider à briser le tissu cicatriciel. De plus, un article publié en août 2014 dans la base de données Cochrane des examens systématiques indique que les injections de stéroïdes peuvent jouer un rôle important dans la diminution de la douleur et l'amélioration de l'amplitude des mouvements chez les personnes atteintes du syndrome de l'épaule gelée. Si les traitements conservateurs échouent, la chirurgie peut être recommandée.
Avertissements et précautions
Alertez votre médecin si vous constatez une perte continue de l'amplitude des mouvements de l'épaule, car cela pourrait être le signe d'une affection plus grave. Si vous présentez de la fièvre, un gonflement des épaules ou une aggravation de la douleur ou de la faiblesse dans le bras affecté, contactez immédiatement votre médecin.
