La cellulite est causée par une distribution inégale des dépôts graisseux. On le trouve couramment dans les cuisses, l'abdomen et les hanches des femmes et des hommes. Bien qu'il soit possible de réduire l'apparence de la cellulite en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant une alimentation saine, il ne disparaîtra pas complètement. Depuis la cellulite est causée par l'accumulation de dépôts de graisse, la première étape dans la réduction de l'apparence de la cellulite est la perte de poids. Les exercices cardio-vasculaires vous permettront de perdre du poids, tandis qu'un programme de musculation aidera à renforcer la masse musculaire et à tonifier les zones de votre corps sujettes à la cellulite.
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Exercice aérobique
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-> exercice aérobique Crédit photo: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
La première étape dans la lutte contre la cellulite est la perte de poids. Une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires vous aideront à perdre du poids et à commencer à réduire la cellulite. Les exercices aérobiques comme la course à pied, le vélo et la natation sont d'excellents moyens de brûler des calories, d'augmenter votre métabolisme et de perdre du poids. Ces types d'exercices utilisent de grands muscles et augmentent votre circulation, permettant aux cellules musculaires de décomposer le glucose en énergie. Selon la Cleveland Clinic, les exercices aérobiques augmentent votre forme cardiovasculaire et votre perte de poids. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité aérobique effectuées à intensité modérée tous les jours.
Squats
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Squats Crédit photo: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images
En plus des exercices cardiovasculaires, les programmes de musculation ciblant les zones sujettes à la cellulite comme les fesses et les cuisses aideront à réduire la cellulite. Les squats sont une excellente séance d'entraînement, car ils ciblent le bas du corps, principalement les quadriceps, les fesses et les muscles abdominaux et vous permettront de construire la masse musculaire maigre. De plus, les muscles sont métaboliquement actifs et brûlent plus de graisses que tout autre type de tissu. Ainsi, en effectuant des squats, vous allez tonifier votre corps, brûler des calories et construire des muscles maigres qui, à leur tour, va brûler plus de calories. Pour effectuer un squat, tenez-vous droit, en vous assurant que votre torse est droit et que vos jambes sont écartées. Avec des haltères ou un ballon de médecine dans vos mains, qui sont étendus devant vous, pliez les genoux et abaissez lentement vos hanches. Abaissez votre corps dans un squat, contractant vos muscles abdominaux dans le processus. Rester dans le squat pendant cinq secondes et revenir à la position de départ, en contractant les muscles abdominaux. Répétez comme désiré.
Lunges
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Considération
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Une alimentation saine composée de légumes verts, de fruits et de protéines maigres est essentielle pour perdre du poids. Crédit photo: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
Depuis la cellulite est le résultat de dépôts de graisse, la perte de poids est la première étape dans la réduction de l'apparition de la cellulite. Une alimentation saine composée de légumes verts, de fruits et de protéines maigres est essentielle pour perdre du poids. En fonction de la quantité de cellulite que vous souhaitez éliminer, un régime alimentaire déficient de 500 calories par jour vous permettra de perdre une livre par semaine, puisque 3 500 calories sont égales à 1 livre, affirme le Centers for Disease Control. En plus de réduire votre apport calorique, vous devez augmenter votre dépense énergétique en intégrant différents programmes d'exercices dans votre style de vie. Selon l'American Council on Fitness, la seule façon de réduire efficacement l'apparence de la cellulite est une alimentation saine, un entraînement cardiovasculaire quotidien et un entraînement musculaire de deux à trois fois par semaine.
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