Les hommes de plus de 60 ans ont besoin de plus d'un type d'exercice physique pour rester en bonne santé et en bonne forme physique. C'est pourquoi il y a plus d'un type de machine d'exercice qui vous convient le mieux. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les exercices permettront d'accroître la force, la coordination, l'équilibre et la mobilité des personnes âgées.
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Stair Climber
Les escaliers mécaniques sont des appareils d'exercice qui peuvent remplacer l'entraînement fourni par un tapis de course ou courir à l'extérieur. Selon les experts de l'Université de l'Iowa, les grimpeurs d'escaliers offrent un entraînement tout aussi bénéfique que la course. Escalade escalade est également un exercice avec un faible impact sur les genoux, les chevilles et les articulations de la hanche. Étant donné que l'escalade est un exercice à faible impact, les hommes de plus de 60 ans sont à risque réduit d'effort articulaire et de blessure.
Faire du vélo
Faire de l'exercice sur un vélo stationnaire est une autre façon pour les hommes de plus de 60 ans de faire de l'exercice aérobique en toute sécurité. Un vélo stationnaire est potentiellement plus bénéfique que le vélo à l'extérieur en raison du risque réduit de chute et de l'absence de terrain bosselé ou potentiellement dangereux. Les vélos couchés sont également disponibles pour les hommes de plus de 60 ans qui veulent mettre une pression minimale sur leurs genoux et le dos.
Air Machine
L'entraînement en force est un élément essentiel de votre programme d'exercice si vous êtes un homme de plus de 60 ans. En vieillissant, la masse musculaire diminue et ralentit votre métabolisme. Pour prévenir cette diminution, le CDC recommande que tous les hommes de plus de 60 ans s'entraînent en force, en plus de 150 minutes d'activité aérobique par semaine. Les meilleures machines de musculation pour les hommes de plus de 60 ans sont des machines à air ou des machines hydrauliques. La plupart des appareils de musculation utilisent des poids lourds et peuvent être trop fatiguant pour vos articulations. Ces machines sont plus lisses et plus doux sur les articulations.
Considérations
Avant d'essayer un exercice, un homme de plus de 60 ans devrait d'abord consulter un médecin qui peut vous dire quels exercices sont sécuritaires après avoir examiné vos antécédents personnels de santé. Avant d'essayer tout type de musculation, consultez un professionnel du conditionnement physique qui vous aidera à maîtriser la forme appropriée et à éviter les exercices qui entraveront votre progression.
