La presse à jambes est la meilleure machine pour renforcer les fesses, les cuisses et les hanches. D'autres machines à résistance isolent les muscles spécifiques du bas du corps, mais la presse à jambes est la seule machine qui développe la force de tout le corps dans tous les muscles inférieurs. L'efficacité musculaire et la force fonctionnelle sont deux des rares avantages d'une presse à jambes.
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Action commune
Les deux principales actions conjointes d'une presse à jambes sont l'extension du genou (jambe inférieure) et l'extension de la hanche (cuisse). Le muscle qui agit pour étendre le genou est le quadriceps et la fonction principale des quadriceps est de contrôler le début et la fin de chaque phase de mouvement. L'extension de l'articulation de la hanche est guidée par le grand fessier et les ischio-jambiers. Les fessiers régulent le changement de direction du mouvement. Les muscles fessiers surveillent également la décélération de la résistance dans la phase excentrique.
Caractéristiques
Différents modèles de presse à jambes sont disponibles, mais la plupart ont des caractéristiques similaires. Une presse à jambes standard est fournie avec une combinaison réglable de siège et de dos. Cette manoeuvrabilité avant et arrière donne à la plupart des exerciseurs la possibilité d'utiliser la presse à jambes. La plate-forme carrée est l'endroit où le bas de vos pieds sont mis en place. L'orientation du mouvement est dictée par le pavé carré qui se trouve devant vous. Chaque presse à pattes est dotée d'une pile de poids de résistance à broche intégrée dans la machine. La pile de poids de résistance varie de 10 lb. jusqu'à 300 lb dans certains cas. La pile de poids facilement accessible offre une maîtrise du temps et une sécurité optimale. Il existe également des machines à plaques qui peuvent être chargées avec un poids considérable. Certaines machines sont appelées traîneaux de hanche. Les variations de l'angle de déclin du haut du corps (du parallèle au sol à 45 degrés environ) affectent la difficulté de l'exercice. Un positionnement plus élevé des pattes peut recruter plus des ischio-jambiers, tandis qu'un positionnement plus bas permet de recruter plus de quadriceps. Les mollets - et les cuisses interne et externe - peuvent également être isolés dans une certaine mesure, en fonction du positionnement du pied et de la technique.
Considérations
Certaines limitations orthopédiques peuvent rendre la pression des jambes un problème pour certaines personnes. La pression des jambes peut causer de l'inconfort chez les personnes souffrant de blessures aux genoux ou aux hanches. D'un autre côté, la presse à jambes peut être thérapeutique pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos ou aux jambes. La presse à jambes ne devrait être qu'un élément singulier (mais global) d'un programme complet d'exercices du bas du corps. D'autres exercices de jambes devraient également être effectués.
Avantages
La presse à jambes a la capacité d'engager presque tous les gros muscles des jambes. Pas beaucoup de machines de résistance peuvent renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche en même temps.Le recrutement musculaire multiple stimule la dépense calorique et la réponse de la fréquence cardiaque. La presse de jambe produit la force fonctionnelle et la conscience. La force acquise par la presse à jambes se traduit bien dans la vie de tous les jours.
