Une étude publiée en 2010 sur le site PLoS One a conclu que les hommes auxquels étaient présentées des photos de femmes portant des sabliers recevaient une réponse leur cerveau similaire à celui d'un haut de la drogue. Certaines femmes ont un chiffre de sablier naturel, mais si vous ne le faites pas, il est possible d'effectuer certains exercices pour sculpter votre corps en forme de sablier.
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Jogging
Les femmes perdent habituellement du poids dans la région de l'estomac, puis les hanches et les cuisses. Pour réduire la graisse autour de votre taille, le meilleur exercice à effectuer est le jogging, qui brûle des calories et aide à renforcer les muscles abdominaux inférieurs.
Muscles abdominaux
En 2001, l'étude réalisée par l'American Council on Exercise a conclu que les craquements à vélo étaient les meilleurs exercices pour les muscles abdominaux. Pour effectuer le craquement de bicyclette, couchez-vous sur votre dos et placez vos mains sous l'arrière de votre tête. Soulevez les deux genoux pour qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Apportez votre genou gauche à votre épaule droite, en soulevant la tête et les épaules du sol en même temps afin que vous puissiez sentir vos muscles abdominaux se contracter. Répétez la même action avec votre jambe droite et continuez après l'après comme si vous faisiez du vélo.
Muscles de la hanche
Les femmes peuvent développer de grandes quantités de muscles sur le bas de leur corps. Si vous vous en tenez aux exercices abdominaux pour vous donner une taille plus petite et construire vos fessiers et vos hanches, vous pouvez obtenir un chiffre en sablier. Le squat d'haltères cible le quadriceps (haut de la cuisse), les fessiers (fesses) et les ischio-jambiers (muscles à l'arrière de la cuisse). Pour effectuer cet exercice, placez la barre de sorte qu'elle repose juste en dessous du haut de votre épaule. Regardez droit devant vous, redressez vos épaules et poussez votre torse. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules tout en mettant autant de poids sur vos talons. Squat avec la barre sur vos épaules jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Poussez-vous à travers vos talons.
Fentes
Les fentes ciblent un certain nombre de muscles, y compris le quadriceps, le grand fessier et les ischio-jambiers. Debout dans une position verticale avec un haltère dans chaque main de chaque côté de votre corps. Fendez en avant avec votre jambe gauche de sorte que votre genou droit touche le sol. Repoussez jusqu'à la position d'origine avec votre jambe gauche. Répétez l'exercice en utilisant la jambe droite. Pour un effet maximal, effectuez la fente avec le dos droit. Un grand pas en avant travaille le grand fessier, tandis qu'un petit pas en avant travaille les quadriceps.
