Les machines et l'équipement d'exercice peuvent vous aider dans un programme de perte de poids, mais la clé du succès est de les utiliser. Les National Institutes of Health des États-Unis recommandent une période d'activité physique modérée de 30 minutes au moins cinq fois par semaine pour maintenir le poids. La perte de poids nécessite un temps d'exercice plus long en utilisant de l'équipement pour brûler des calories. La quantité de temps varie avec les objectifs individuels de perte de poids et la santé de l'exerciseur. Une évaluation médicale professionnelle devrait être faite avant d'utiliser l'équipement d'exercice.
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Bicyclettes
La Fondation de l'arthrite souligne qu'en plus des avantages de la perte de poids, le vélo stationnaire procure une séance d'entraînement qui évite de solliciter les articulations portantes, réduit le risque de blessure et évite les problèmes de temps. Le physiothérapeute Matthew Goodemote de Gloversville, le programme de physiothérapie et de bien-être communautaire de New York, suggère de commencer par une séance de cinq minutes trois fois par jour. Augmentez le temps de cinq minutes lorsque ce temps d'entraînement court devient confortable. Les périodes optimales de 30, 45 ou même 60 minutes chaque jour brûlent un nombre significatif de calories lorsque l'apport alimentaire est également contrôlé.
Vous pouvez perdre une livre après avoir brûlé 3 500 calories. Le cyclisme décontracté sur la bicyclette stationnaire, les cycles couchés en position couchée ou semi-couchée pendant une heure brûle 520 calories pour les cyclistes pesant 155 lb. Les cavaliers de 185 livres brûlent 622 calories pour la même heure de vélo.
Tapis de course
Marcher à environ 2 mph brûle 181 calories pour un exerciseur pesant 160 lb. Une marche plus rapide sur le tapis roulant, environ 3. 5 miles par heure, brûle 276 calories pour les mêmes 160 lbs. marcheur. Le tapis de course offre une séance d'entraînement aérobique pratique lorsque le temps à l'extérieur interdit la marche.
Machines à ramer
Les rameurs offrent, selon l'American College of Sports Medicine, "un exercice efficace et efficace à faible impact" qui utilise le dos, les jambes, l'abdomen et les bras pour un entraînement total du corps. Le groupe de médecine du sport recommande un entraînement d'une durée minimale de 30 minutes à un niveau qui réduit la transpiration tout en permettant à l'utilisateur de poursuivre une conversation normale. Cette séance d'entraînement devrait être faite cinq jours par semaine.L'entraînement quotidien, combiné avec un apport calorique plus faible chaque jour, devrait entraîner une perte de poids en toute sécurité.
Steppers
Combinez la réduction des calories et l'exercice pour perdre du poids et améliorer la santé. Les steppers d'exercice, ou mini-steppers, fournissent une activité aérobique et, lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un programme d'exercices quotidien, aident à brûler des calories pour perdre du poids. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent d'utiliser des activités de renforcement musculaire, comme les steppers, dans le cadre d'un régime d'exercice régulier de deux jours ou plus par semaine. Steppers travailler les épaules, les bras, les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen et la poitrine. Les machines pas à pas brûlent environ 446 calories sur une séance d'exercice d'une heure.
