L'exercice aérobique à faible impact est l'un des moyens les plus sûrs pour les personnes ayant des problèmes chroniques de perdre du poids. Les bienfaits de l'exercice aérobique sont multiples: la chute des kilos aide à soulager les excès de poids sur le dos, et une circulation accrue favorise la guérison du disque et soulage le stress, ce qui peut causer des douleurs musculaires au dos. Un certain nombre de machines cardio-vasculaires offrent des séances d'entraînement appropriées à faible impact et brûlant les calories, de sorte que vous pouvez perdre du poids supplémentaire avec peu ou pas de risque de blessure. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour les recommandations d'exercices spécifiques à votre situation.
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Vélo elliptique
Le vélo elliptique offre un entraînement sans impact. Il a suspendu, les plates-formes individuelles de pied qui se déplacent dans des foulées lisses et continues, glissant en avant et en arrière. Vos pieds ne quittent pas les plates-formes pendant que vous faites chaque foulée, ce qui élimine le petit risque de secousses présenté par la marche. Sans mettre de stress sur votre dos, vous pouvez sans risque augmenter la vitesse de votre foulée sur un vélo elliptique pour brûler plus de calories. La plupart des machines elliptiques ont des poignées que vous pouvez pousser et tirer au rythme de vos mouvements du bas du corps pour augmenter la combustion des calories et la tonification du haut du corps. L'utilisation des poignées provoque un léger mouvement de torsion dans votre tronc, alors demandez à votre médecin quel type d'elliptique est le mieux pour vous.
Tapis de course
Bien que toute marche soit généralement considérée comme un bon exercice pour la perte de poids et la réhabilitation de la douleur au dos, le tapis de course procure le moins d'impact possible. Sa ceinture propulse vos pieds vers l'avant à chaque pas, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les entraînements sur tapis roulant sont légèrement, mais négligeables, plus faciles que de marcher dehors. Jusqu'à ce que vous ayez perdu un peu de poids initial et que vous ayez développé un sentiment de contrôle sur le tapis de course, gardez votre rythme modéré à moyennement difficile plutôt que vigoureux. Peu importe le poids que vous avez perdu ou la sensation de votre dos, vous ne devriez jamais avoir à tenir le tapis roulant pendant que vous marchez. Cela pourrait restreindre le mouvement naturel de votre torse et entraîner une nouvelle blessure.
Bike stationnaire
Les vélos d'appartement stationnaires se présentent sous diverses formes, et il est probable que l'un d'entre eux convient mieux à vos problèmes de dos et à vos préférences personnelles. Tous les vélos d'exercice sont propices à la perte de poids, car le vélo peut être un entraînement à haute teneur en calories. Les vélos stationnaires traditionnels ont de larges sièges de soutien et sont entraînés par courroie. Les vélos couchés ont des sièges complets, y compris les dossiers. Plutôt que d'étendre vos pieds sur les pédales, étendez vos jambes vers l'avant. Vous pouvez commencer sur un vélo couché, passer à un vélo droit et finir par prendre des cours de vélo en salle pendant que vous perdez du poids et votre dos s'améliore.
Machine Step
La machine Step est similaire à l'elliptique en ce sens qu'elle possède des plates-formes individuelles, ou des pédales, que vous pomper de haut en bas sans lever les pieds. Un tapis de course est différent d'un step en ce sens qu'il s'agit d'une série d'escaliers tournants que vous montez pour la durée de votre entraînement. Les deux machines offrent des entraînements à faible impact et brûlant des calories, mais la machine à pédale est un exercice à faible impact que le tapis roulant. Plutôt que de vous tenir, posez légèrement vos mains sur la machine, ce qui vous évitera de garder votre torse trop rigide et de réduire l'efficacité de votre entraînement.
