Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pouvez penser que l'exercice n'est pas sain pour vous. En fait, MayoClinic. com recommande de faire de l'exercice pour aider à réduire le risque de problèmes vertébraux et de fractures. Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à avoir des os plus forts, ainsi que des muscles plus forts, ce qui aide à protéger les os. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime d'exercice pour évaluer votre densité osseuse et votre forme physique globale.
Vidéo du jour
Biceps Curling Machine
Une machine de curling pour biceps vous offre deux avantages. Tout d'abord, la machine étire doucement le haut de votre dos lorsque vous atteignez vos bras sur le rembourrage pour saisir la barre. L'étirement du haut du dos peut aider à réduire les fractures de compression dans la colonne vertébrale que l'ostéoporose peut causer. Ces fractures entraînent souvent une mauvaise posture, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Deuxièmement, les boucles des biceps renforcent vos bras et engagent légèrement vos muscles du haut du dos, ce qui en fait un exercice idéal.
Rameur
Un rameur aide à cibler les muscles entre vos omoplates. Les muscles du haut du dos jouent un rôle important chez les personnes atteintes d'ostéoporose, car elles peuvent aider à réduire le stress sur les os et à préserver la densité osseuse. Assurez-vous de vous asseoir droit avec le dos droit et n'utilisez qu'une légère résistance lorsque vous vous trouvez sur le rameur pour la première fois. Le maintien d'un dos droit force les muscles du haut du dos à faire le travail. Seuls vos bras doivent bouger lors de cet exercice. Tirez le guidon vers votre abdomen, directement sous votre cage thoracique et expirez. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Machine à dérouler latéral
La machine à dérouler latéralement possède une large barre qui permet de cibler les muscles du dos sous plusieurs angles. Une poignée étroite met l'accent sur les muscles du dos internes, tels que le muscle longissimus thoracis et le muscle trapèze, tandis qu'une plus grande adhérence engage le latissimus dorsi, ainsi que les deltoïdes dans les épaules. Utilisez un poids léger au début et effectuez l'exercice lentement. Expirez comme votre apporter la barre vers le haut de votre poitrine. Tenir pour un compte et serrer les muscles du dos. Puis relâchez et inspirez lorsque vous ramenez la barre à sa position de départ.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique est idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose. Le mouvement de pédalage elliptique lisse et continu de la machine élimine pratiquement toute secousse, ce qui évite l'usure des os, des muscles et des articulations. La plupart des elliptiques comportent des poignées de bras pour que vous puissiez travailler le haut de votre corps. Les elliptiques offrent un entraînement cardio-vasculaire efficace qui engage également un certain nombre de vos groupes musculaires.Vous devriez essayer de travailler environ 20 à 30 minutes de cardio tous les jours, en plus de toute routine de musculation.
