Comme si nous n'étions pas inondés de suffisamment de mauvaises nouvelles ces jours-ci, une étude a été publiée dans la revue Archives of Sexual Behavior qui contenait des statistiques vraiment déprimantes: les Américains ont sensiblement moins de relations sexuelles qu'auparavant. En 2014, les couples mariés étaient tombés à 56 fois par an (contre 67 en 1989), et les milléniaux - oui, la génération des fêtes balayant Tinder, aimant s'amuser, ont moins de relations sexuelles que la génération précédente.
"Les résultats suggèrent que les Américains ont des relations sexuelles moins fréquentes en raison de deux facteurs principaux", écrivent les chercheurs. "Un nombre croissant de personnes sans partenaire stable ou conjugal et une baisse de la fréquence sexuelle parmi celles qui ont un partenaire."
Quelles que soient les raisons, nous sommes là pour nous assurer que votre propre libido n'en fait pas partie. Nous avons compilé toutes les étapes simples de modification du mode de vie - du régime au travail en salle de gym - que vous pouvez faire tous les jours pour aider à stimuler la libido masculine et vous mettre en forme pour le sexe. Soyons clairs: ces tactiques fonctionnent. Une étude réalisée en 2014 par l'Université d'Adélaïde en Australie a révélé que 29% des gars qui ont développé un problème en le soulevant sur une période de cinq ans ont pu résoudre tous les problèmes simplement en se concentrant sur les comportements de style de vie. Intégrez-les donc à votre routine et remerciez-nous plus tard.
Les meilleures façons d'augmenter la libido masculine
1. Réduisez le stress grâce à la méditation
Oui, le stress est un tueur. C'est aussi un tueur de libido. Prenez le contrôle de la façon dont le stress vous affecte en prenant le temps de méditer pendant votre journée. Et vous n'avez pas à vous mettre en position lotus. Une promenade de 5 minutes lorsque vous vous sentez harcelé peut faire des miracles. Rendez-le aussi informel que vous le souhaitez, commencez votre journée avec cela, ou prenez simplement quelques instants pour concentrer votre attention sur la respiration profonde lorsque vous vous sentez anxieux.
2. Repensez vos médicaments
Lorsque vous vieillissez, vous découvrez inexorablement que les médicaments deviennent une présence plus fréquente et persistante dans votre vie. Nous parlons de médicaments, y compris les médicaments contre l'hypertension, les statines et les fibrates pour l'hypercholestérolémie, les antidépresseurs comme la clomipramine, les benzodiazépines qui aident à traiter l'anxiété et les bloqueurs H2 pour les troubles gastro-intestinaux comme le RGO. Vérifiez auprès de votre médecin si vous manquez de service de libido et voyez si vos médicaments peuvent être le coupable.
3. Planifiez une soirée spéciale
Stimuler la libido n'est pas seulement une question de choses que vous pouvez faire pour vous-même, mais aussi de mettre en place un scénario comme une soirée rendez-vous ou un événement spécial qui vous mettra, vous et votre partenaire, de meilleure humeur. Se retirer un peu des facteurs de stress de la journée et se consacrer l'un à l'autre est un moyen simple de se concentrer sur vous et les désirs sexuels de vos partenaires.
4. Faites plus de siestes
Un sommeil correct, réparateur et réparateur est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour promouvoir la santé globale. C'est particulièrement important si vous vous entraînez vigoureusement. (Dormir de 7 à 9 heures par nuit aidera votre corps à récupérer de l'exercice et favorisera plus de renforcement musculaire.) Il est également impératif de maintenir des niveaux de testostérone élevés et votre libido sur le point. Mais il est important de dormir chaque fois que vous le pouvez. Selon Sara Mednick, PhD, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université de Californie à San Diego et auteur de Take a Nap! Change Your Life, une sieste de 20 minutes peut augmenter votre libido.
5. Arrêtez de fumer
Eh bien, duh. Il est certainement temps de laisser tomber les bâtons de cancer si vous n'avez pas encore reçu le mémo. En plus de vous tuer à long terme, le tabagisme est également lié à la dysfonction érectile. La même raison pour laquelle le tabagisme perturbe votre cœur est la raison pour laquelle il peut nuire à vos performances sexuelles — il augmente le risque de développer une athérosclérose ou une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui entrave la circulation sanguine. Pas bon pour le garder.
6. Réduisez l'alcool
Vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire, mais vous devez réglementer votre consommation les nuits où vous voulez avoir de la chance. Bien qu'un ou deux verres par jour soient liés à la longévité et au risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et de démence, ne le faites pas trop. Restez avec un ou deux verres de vin ou de bière la nuit, car trop peut atténuer l'humeur car c'est un dépresseur, provoquant une dysfonction érectile temporaire.
7. Allez au gymnase au moins trois jours par semaine
Celui-ci est à peu près une évidence, mais sérieusement, même si vous n'avez pas de problèmes dans la chambre, vous devriez faire beaucoup d'exercice intense pour de multiples raisons de santé. Faites au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes vigoureuses pour garder votre système cardiovasculaire suffisamment fort et puissant pour envoyer du sang au centre-ville lorsque vous avez besoin d'un peu de raideur.
Changez votre alimentation: des aliments stimulant la libido pour les hommes
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Étonnamment, l'amélioration de vos performances sexuelles commence souvent par votre alimentation, et il y a quelques changements simples que vous pouvez ajouter à votre apport alimentaire quotidien qui aideront à maximiser la libido et les performances sexuelles, et à stimuler la libido masculine globale.
1. Aliments stimulant les vaisseaux sanguins
Des aliments remplis de nutriments qui améliorent la santé des vaisseaux sanguins et maintiennent votre cœur en bonne santé vous aideront à remplir votre pénis avec plus de sang plus rapidement et à le garder plus longtemps. L'arginine, par exemple, aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater. (Trouvez-le dans: amandes, crabe, porc, graines de sésame, thon, dinde et noix.) Les nitrates peuvent améliorer les érections en fluidifiant le sang et en élargissant les vaisseaux sanguins. (Trouvez-le dans: roquette, basilic, betteraves, aneth, céleri, endive, chou frisé, poireaux, épinards et cresson.) Et le potassium est essentiel pour un cœur fort et une contraction musculaire lisse. (Trouvez-le dans: avocat, bananes, lentilles, haricots de Lima et patates douces.)
2. Nutriments de soutien à la testostérone
Plusieurs études montrent que vous pouvez augmenter la libido masculine et l'hormone productrice de sperme en augmentant votre consommation des nutriments suivants:
Vitamine D: c'est en fait une hormone elle-même et peut stimuler la testostérone. C'est essentiel pour garder votre système endocrinien - qui comprend les testicules - le pompage. Trouvez-le dans: le foie de boeuf, le fromage, les œufs, les aliments enrichis (céréales, lait, jus d'orange, lait de soja), le maquereau, le saumon et la lumière du soleil.
Le zinc est un minéral essentiel qui peut stimuler la testostérone chez ceux qui sont déficients et aider à maintenir des niveaux normaux. Trouvez-le dans: Boeuf, pois chiches, agneau, lentilles, avoine, huîtres, graines de citrouille et quinoa.
Le magnésium fonctionne de manière similaire au zinc pour augmenter les niveaux de T lorsqu'il est bas, et on pense qu'il libère la testostérone liée, la rendant plus disponible dans le corps. Trouvez-le dans: palourdes, café, chocolat, chou frisé, huîtres, épinards et bette à carde.
3. Herbes et suppléments naturels améliorant la libido
Des études ont montré que de nombreuses herbes, dont la Maca (qui fait partie de la famille des brocolis), le Ginko biloba, le Tribulus terrestris, l'Eurycoma longifolia (également connu sous le nom de "tongkat ali") et le fenugrec, sont excellentes pour augmenter de plus en plus la libido et stimuler votre fonction sexuelle. Mais rappelez-vous: ceux-ci ne sont pas réglementés par la FDA et vous ne voudrez peut-être pas les mélanger avec certains médicaments sur ordonnance. Et vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser l'un de ces médicaments et consultez un naturopathe ou un herboriste pour un dosage approprié.
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