Ce que vous buvez avant, pendant et après votre cycle peut avoir un impact énorme sur vos performances. Alors que les boissons énergisantes commerciales peuvent vous donner un coup de pouce, il existe d'autres boissons qui fonctionnent aussi. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à déterminer la meilleure boisson énergétique adaptée à vos besoins spécifiques.
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Commencez avec de l'eau
En tant qu'athlète, vous savez déjà combien il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau, mais si l'urine du matin est de la couleur du jus de pomme, vous ne buvez peut-être pas assez. Même en étant légèrement déshydraté peut nuire à votre performance, conseille l'American Council on Exercise. Pour rester bien hydraté, vous devriez boire de l'eau même si vous n'avez pas soif. En général, vous devriez obtenir 56 à 70 onces d'eau par jour. Assurez-vous de boire pendant que vous faites du vélo, aussi. Le conseil suggère 8 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant un entraînement ou une compétition.
Boissons sportives
Les boissons sportives stimuleront également le niveau d'énergie d'un cycliste. Ces types de boissons fournissent à la fois l'hydratation et les glucides. Le sodium dans les boissons pour sportifs vous aide à vous réhydrater plus rapidement, selon l'American Council on Exercise, tandis que les glucides ravitaillent vos muscles et aident à équilibrer votre glycémie. Comme l'eau, les boissons pour sportifs peuvent être consommées avant, pendant ou après votre entraînement pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Vous devriez choisir une boisson sportive sur l'eau pour l'énergie si votre séance d'entraînement dure plus de 45 minutes ou si vous transpirez abondamment en faisant du vélo.
Boissons énergisantes
En ce qui concerne les boissons énergisantes et le cyclisme, les résultats sont mitigés. Une étude publiée en 2009 dans le journal international de la nutrition sportive et de l'exercice métabolique a rapporté une amélioration de l'endurance chez un petit groupe de cyclistes après avoir bu une boisson énergisante commerciale. Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'une boisson énergisante n'a pas amélioré les performances, cependant.
Les boissons énergisantes sont une source de caféine, et il a été bien établi que consommer de la caféine avant un événement améliore l'endurance, selon l'American College of Sports Medicine. Si ces types de boissons travaillent pour vous peut descendre à l'essai et l'erreur.
Lait au chocolat pour post-entraînement
La reconstitution des réserves d'énergie après votre entraînement est aussi importante que l'énergie dont vous avez besoin avant et pendant l'exercice. Ce repas après l'entraînement, qui devrait contenir un mélange de glucides et de protéines et consommé dans les 30 minutes suivant la fin de la séance, non seulement restaure l'énergie, mais aide également à la réparation et à la croissance des muscles. Selon une étude de 2009 publiée dans Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, le lait au chocolat est aussi efficace pour stimuler votre énergie après votre entraînement que toute autre boisson de remplacement de glucides.
