Certaines personnes essaient des nettoyages, aussi appelés régimes de désintoxication, dans l'espoir d'éliminer les toxines dans leur corps ou de perdre du poids. Toutefois, selon un article de synthèse publié en décembre 2015 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics, très peu de preuves soutiennent les régimes de désintoxication pour l'un ou l'autre de ces objectifs. Votre corps est bon pour se débarrasser des toxines, avec le foie, les reins et les voies intestinales qui aident à ce processus, de sorte que vous n'avez pas à faire un nettoyage très restrictif et peut-être risqué et coûteux.
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Composants de nettoyage typiques
Les nettoyages consistent souvent en une combinaison de suppléments, de jeûne et de restrictions alimentaires. Dans de nombreux cas, le nettoyage ne permet que des liquides, bien que certaines versions de ces régimes permettent également aux participants de manger des fruits et légumes crus. À tout le moins, vous devrez renoncer à l'alcool, la caféine et la nicotine, et de nombreux nettoyages nécessitent également que vous renoncez à la viande et de nombreux autres aliments solides. Les suppléments peuvent inclure des probiotiques, des vitamines, des minéraux, des antibiotiques, des lavements et des laxatifs. Ces suppléments peuvent coûter cher, tout comme les mélanges de jus spécialisés requis par le nettoyage. Il y a souvent une période d'introduction, au cours de laquelle vous cessez graduellement de manger les aliments qui ne sont pas autorisés dans le nettoyage et ensuite une période de transition à la fin où vous ajoutez lentement des aliments dans votre alimentation. Les phases d'entrée et de sortie doivent être aussi longues que la désintoxication elle-même.
Selon un article publié dans Today's Dietitian en mai 2008, il est préférable d'éviter tout régime de nettoyage ou de désintoxication qui recommande des solutions d'eau salée, des lavements, du sirop ou des laxatifs à base de plantes. Aucune preuve n'existe que ces substances éliminent réellement les toxines de votre corps, et ils peuvent avoir des effets secondaires désagréables. L'utilisation de laxatifs pour la perte de poids est souvent associée à des troubles de l'alimentation; Ce n'est pas une solution à long terme, alors les diététistes ne recommandent pas cette pratique.
Le nettoyage ou le suivi des régimes de désintoxication peut avoir des effets secondaires tels que maux de tête, irritabilité, fatigue, fringales, écoulement nasal ou diarrhée. Ces régimes ont tendance à être trop faibles en nutriments essentiels, ce qui augmente le risque de carences en nutriments. Ils peuvent affecter votre concentration et votre esprit critique en raison du manque de calories et de nutriments. Les femmes enceintes, les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang ou le diabète, les enfants et les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ne doivent pas nettoyer, car ce n'est pas sécuritaire pour eux. Si le nettoyage implique des laxatifs, la diarrhée qui en résulte pourrait entraîner des déséquilibres minéraux, la déshydratation et des problèmes digestifs, tels que la dépendance laxative. Les nettoyages à long terme peuvent rendre votre métabolisme plus lent, ce qui signifie que vous aurez encore plus de mal à perdre du poids.C'est parce qu'ils sont généralement très faibles en calories, plusieurs fois ayant pas plus de 1 000 calories par jour. Ce type de régime hypocalorique peut également entraîner une perte de masse musculaire en raison de la teneur potentiellement faible en protéines des aliments autorisés.
Façon la plus saine de nettoyer et de perdre du poids
