Le yoga n'est pas seulement pour le surnaturellement flexible parmi nous. Il y a un ensemble approprié de poses de yoga pour chaque type de corps et qui inclut les personnes âgées, les paraplégiques et ceux d'entre nous liés à un bureau tous les jours. La pratique du yoga sur chaise n'exige aucun accessoire autre qu'une chaise et peut être exécutée n'importe quand et n'importe où. Les poses de yoga de chaise sont douces et se concentrent sur détendre les muscles des épaules, du dos, de la poitrine et du cou. Les poses sont conçues pour diminuer la tension et augmenter la relaxation et le bien-être.
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Étirement du cou
Asseyez-vous droit et gardez votre menton à niveau en allongeant votre cou. Lentement laisser tomber l'oreille droite vers l'épaule droite, en gardant l'épaule stationnaire. Remarquez l'étirement le long du côté gauche du cou. Pour étirer plus profondément, placez la main droite sur le dessus de la tête et appuyez doucement vers la droite. Répétez l'étirement du côté opposé.
Rouleaux d'épaule
Libérez la tension accumulée dans les épaules en pratiquant des roulades d'épaule. En inspirant, déplacez les épaules vers l'avant, vers les oreilles et vers l'arrière. Sur l'expiration, entourez les épaules et retournez vers l'avant. Synchronisez le mouvement circulaire avec une respiration lente et profonde. Après 10 à 15 cercles, répétez le mouvement dans la direction opposée.
Étirement de la poitrine
L'étirement de la poitrine contrecarre l'affaissement avant qui se produit lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur. Pour pratiquer une étirement thoracique, tenez-vous à l'arrière de la chaise avec les deux mains. Déposez la poitrine légèrement vers l'avant, gonflant le sternum et la cage thoracique. Courbez les épaules derrière vous et respirez profondément.
Twist assis
Une torsion assise masse les muscles du haut et du bas du dos. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil avec votre dos loin du dossier. En inspirant, allonger la colonne vertébrale. Tout en expirant, tournez le haut du corps vers la droite. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Coudes latéraux
Tendez les muscles de tout le côté du torse avec la flexion latérale. Inspirez et amenez les deux bras au-dessus de votre tête avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Prenez le poignet droit avec la main gauche. Expirez et tirez le bras droit vers le haut et vers la gauche. Vous devriez sentir une extension sur le côté droit de la taille. Revenez au centre et répétez du côté opposé.
Respiration profonde
Pratiquez la respiration diaphragmatique profonde en étant assis à votre fauteuil pour calmer un esprit hyperactif. Placez vos mains de chaque côté de la cage thoracique sous la poitrine. Respirez profondément et lentement. Sentez la cage thoracique se dilater et se contracter lorsque vous envoyez le souffle profondément dans le ventre. Pratiquez la respiration profonde pendant une à cinq minutes.
