Des années de recherche ont montré que les régimes pauvres en graisses saturées et en calories et riches en fibres peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang. La fibre se trouve dans les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Bien qu'il soit indigeste dans le corps, il est important de réguler la digestion et de prévenir la constipation. L'American Heart Association recommande aux adultes de consommer 14 g de fibres pour 1 000 calories par jour. En plus de manger une variété de fruits et de légumes, vous pouvez augmenter la consommation de fibres en mangeant un bol de céréales riches en fibres pour le petit déjeuner chaque matin. Les céréales suivantes contiennent les plus grandes quantités de fibres par portion et aident à réduire le cholestérol lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime faible en gras.
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Fibre One (General Mills)
Par portion de ½ tasse, Fiber One contient 60 calories et 14 g de fibres, soit environ 50% de l'apport quotidien recommandé de fibres pour un régime de 2 000 calories.
Bons amis (Kashi)
Par portion de 1 tasse, les céréales Good Friends contiennent 60 calories et 12 g de fibres, soit environ 42% de l'apport quotidien recommandé en fibres pour un régime de 2 000 calories.
Kashi Go Lean
Par portion de 1 tasse, le Kashi Go Lean contient 140 calories et 10 g de fibres, soit environ 36% de l'apport quotidien recommandé en fibres pour 2 000 calories régime.
All Bran (Kellogg's)
Par portion de ½ tasse, All Bran contient 80 calories et 10 g de fibres, fournissant environ 36 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres pour un régime de 2 000 calories.
Go Crunch maigre (Kashi)
Par portion de 1 tasse, Go Crunch Maigre contient 190 calories et 8 g de fibres, fournissant environ 29 pour cent de l'apport quotidien recommandé de fibres pour un 2 000 régime -calorie.
Son aux raisins (Kellogg's)
Par portion de 1 tasse, Raisin Bran contient 190 calories et 7 g de fibres, soit environ 25% de l'apport quotidien recommandé en fibres pour un régime de 2 000 calories.
Raisins (poteaux)
Par portion de ½ tasse, les raisins contiennent 200 calories et 7 g de fibres, ce qui représente environ 25% de l'apport quotidien recommandé en fibres.
Blé râpé (poste)
Par portion de 1 tasse, le blé râpé contient 160 calories et 6 g de fibres, ce qui représente environ 21% de l'apport quotidien recommandé en fibres.
