Pour atteindre la minceur globale, vous devez perdre l'excès de graisse corporelle. Perdre la graisse corporelle est accompli en faisant la bonne quantité d'exercice cardio chaque semaine pour brûler les calories et les graisses supplémentaires. La clé de la meilleure séance d'entraînement cardio pour un corps maigre est de choisir des exercices qui défient constamment votre corps - et que vous appréciez également.
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Ajouter des intervalles
Tous les cardio ne sont pas créés égaux. Bien que cardio état stable peut être bénéfique, votre corps finira par s'adapter à travailler au même rythme chaque séance d'entraînement. Gardez votre corps deviner en ajoutant des intervalles à vos séances d'entraînement. Les intervalles sont de courtes rafales de vitesse suivies d'une période de récupération, de sorte qu'ils peuvent être ajoutés à presque tous les exercices cardio. Si vous êtes sur le tapis roulant, par exemple, courez à une vitesse plus rapide pendant une minute et suivez-la avec deux minutes de course lente. La course rapide va tirer votre rythme cardiaque vers le haut, tandis que le jogging plus lent permettra à votre rythme cardiaque de redescendre légèrement. L'alternance des vitesses maintient votre fréquence cardiaque contestée, ce qui aide à brûler plus de calories. Les intervalles cardio peuvent également être effectués sans machines. Par exemple, essayez des intervalles en utilisant une corde à sauter. Sautez à la corde pendant 30 secondes, puis sautez pendant 15 secondes. Continuez à alterner ces intervalles de cinq à dix fois pour un entraînement intensif par intervalles.
Nager comme un poisson
La natation fait plus que brûler des calories, elle tonifie aussi vos muscles. La natation implique tout votre corps, en utilisant vos bras et vos jambes pour vous propulser dans l'eau. Puisque votre corps est apesanteur dans l'eau, la natation est également un entraînement sans stress pour vos articulations. Cela fait de la natation un exercice que vous pouvez faire plus longtemps que d'autres exercices cardio tels que la course, parce que votre corps ne souffrira pas de martèlement constant. Afin de tirer le meilleur parti de votre séance de natation, changez les coups à chaque tour. Alterner entre un coup plus rapide comme le freestyle et un coup plus lent comme le coup arrière. Cela vous permettra d'utiliser tous les muscles de votre corps, et votre fréquence cardiaque augmentera également avec le changement de rythme et de coup.
Swing a Kettlebell
Les Kettlebells sont un poids semblable à celui d'une balle canon qui offre une résistance et un entraînement cardio en un seul exercice. La plupart des exercices kettlebell sont basiques, mais ils exigent que vous engagiez tout votre corps pour les exécuter correctement, ce qui signifie que vous travaillerez plus dur qu'un entraînement de musculation typique. Des exercices comme la balançoire et l'arraché augmentent votre fréquence cardiaque de façon significative, brûlant des calories pendant l'entraînement. Kettlebells offre non seulement des avantages de force, mais aide également à améliorer la capacité aérobie, l'équilibre et la force de noyau.
Augmentez la résistance
La plupart des appareils cardio tels que le tapis roulant, le vélo elliptique et stationnaire vous permettent de modifier la résistance de la machine.En choisissant une résistance plus élevée, vous rendez votre entraînement plus difficile. Changer la résistance sur un tapis de course fait en sorte que vous courez vers le haut, tout en augmentant la résistance sur les pédales d'un vélo elliptique et fixe les rend plus difficiles à pousser. De petits changements dans la résistance font travailler votre corps plus fort, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories, travaillant votre chemin vers un corps maigre.
