Il y a beaucoup d'exercices cardiovasculaires efficaces qui sollicitent vos muscles abdominaux, vous donnant le double avantage d'augmenter votre endurance cardiovasculaire et votre force de base. Les exercices cardio-vasculaires par nature aident à réduire la graisse corporelle, et afin de voir les résultats de vos séances d'entraînement abdominales, vous devez d'abord éliminer tout excès de graisse qui pourrait entraver les résultats visuels de votre force abdominale. Si vous essayez de vous couper, tonique abs, puis combiner un exercice cardiovasculaire avec un exercice abdominal est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Combiner des exercices tels que les genoux hauts, les burpees et les alpinistes dans une routine d'entraînement de style circuit ou une corde à sauter pendant au moins 15 minutes peut vous aider à éliminer l'excès de graisse et permettre à vos muscles abdominaux de transparaître.
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High Knees
High knees est un excellent entraînement cardio qui sollicite tous vos muscles abdominaux. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et commencez à faire du jogging sur place. Alors que vous commencez à accélérer votre rythme, commencez à lever vos genoux jusqu'à ce qu'ils atteignent au-dessus de votre taille au sommet de votre mouvement, comme si vous essayiez de monter rapidement les escaliers. Une fois que vous commencez à atteindre constamment vos genoux au-dessus de votre taille, essayez de maintenir cela pendant au moins 30 secondes. Essayez de terminer au moins trois séries de ces répétitions de 30 secondes au début, avec des périodes de repos d'une minute entre les deux, et faites votre chemin.
Jumping Rope
La corde à sauter est un exercice de cardio sous-estimé, presque oublié, qui agit sur tout un tas de groupes musculaires, en particulier votre noyau. Commencez avec une routine d'entraînement de corde à sauter de 15 minutes, faire des sauts de base pendant cinq minutes, une minute sur le pied gauche et droit, trois minutes de jambes en alternance, et se terminant avec cinq minutes de sauts de base. À mesure que votre endurance cardiovasculaire progresse, faites votre chemin jusqu'à une routine de 30 minutes. Pendant tout le temps que vous faites du saut à la corde, concentrez-vous intentionnellement sur la flexion de vos muscles abdominaux tout en maintenant une respiration régulière.
Burpees
Bien qu'ils aient un nom étrange, Burpees est un excellent exercice de cardio-training qui brûle les muscles abdominaux à plusieurs étapes de l'exercice. Pour commencer un Burpee, commencez dans une position accroupie avec vos mains en face de vous. En un mouvement rapide, placez vos mains sur le sol devant vous et donnez un coup de pied à vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une position de poussée. Dès que vos pieds touchent le sol, ramenez-les vers votre poitrine et reprenez une position accroupie. Sautez instantanément dans les airs le plus haut possible et revenez en position accroupie. Répétez tout ce processus jusqu'à ce que vous avez terminé trois séries de 12 répétitions, en prenant une pause d'une minute entre chaque série.
Alpinistes
Les alpinistes sont un exercice cardiovasculaire physiquement exigeant qui sollicite tous les muscles de la région abdominale. Commencez cet exercice en adoptant une position de push-up, en maintenant un dos droit, et avec vos mains à peu près à la largeur des épaules. Commencez en amenant votre genou droit vers votre main droite, alors que vous atteignez la pleine mesure de votre mouvement, touchez légèrement votre orteil à la terre, et retournez votre jambe à sa position complètement étendue. Faites exactement la même séquence d'actions avec votre jambe gauche. Cet exercice est destiné à être effectué à un rythme plus rapide, tout en maintenant la sécurité et la forme. Au début, faites trois séries de répétitions de 30 secondes, et travaillez votre chemin vers le haut, idéalement, vous devriez être capable d'aller pendant une minute complète avant de se reposer.
