Plusieurs types de cardio sont disponibles, que ce soit dans votre salle de sport ou pour un usage domestique. La machine de cardio qui vous convient le mieux est basée sur votre niveau de forme physique et vos blessures antérieures. Suivez votre fréquence cardiaque pour déterminer si vous travaillez à un niveau approprié.
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Tapis de course
Le tapis de course est la machine cardio la plus populaire, car il simule la marche, le jogging, la course ou la randonnée. Il est idéal pour les entraînements par intervalles de haute intensité, ce qui vous oblige à effectuer une courte poussée d'un exercice de haute intensité suivi d'une série d'exercices d'intensité modérée. Ce type d'entraînement augmentera votre condition physique, réduira la graisse corporelle et vous aidera à perdre du poids. En outre, beaucoup de tapis roulants incluent des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés qui vous permettent de suivre votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Cependant, le tapis roulant peut être difficile sur ceux qui ont des blessures au bas du corps.
Vélo elliptique
L'appareil elliptique est un cardio-impact sans impact, ce qui signifie qu'il y a peu ou pas d'impact sur vos os et vos articulations. Ceci est idéal pour ceux qui ont des blessures au bas du corps, mais il ne devrait pas être votre seule source d'exercice car vous perdrez de la masse osseuse au fil du temps. En outre, l'elliptique vous permet d'entraîner votre corps supérieur et inférieur en même temps avec la combinaison des pédales et du guidon. La meilleure façon de faire de l'exercice sur un vélo elliptique est d'augmenter la résistance de sorte que vous soyez obligé d'utiliser vos bras et vos jambes pour vous entraîner complètement.
Vélo stationnaire
Les vélos stationnaires sont disponibles en deux types de modèles, couchés et droits. Le vélo couché a un dossier et vous oblige à pédaler dans une position inclinée. C'est une machine de cardio débutant, mais elle est également idéale pour ceux qui ont des blessures au dos ou à la hanche. L'intensité peut être augmentée sur cette machine en augmentant la résistance du vélo couché. Le vélo droit est similaire à un vélo de montagne et vous oblige à utiliser les muscles du tronc pour vous asseoir droit pendant que vous faites du vélo. Ce vélo peut fournir une séance d'entraînement de haute intensité en soulevant vos hanches du vélo que vous pédalez et en augmentant la résistance.
Étape
Les stepmills ou les stairmills simulent la montée d'escalier avec un escalier tournant avec des vitesses réglables. Plus les escaliers tournent vite, plus l'intensité est élevée.Évitez également de vous accrocher à la balustrade pour obtenir une résistance constante au poids. Méfiez-vous du moulin à marches, car il peut aggraver les blessures au genou, à la cheville ou à la hanche au fil du temps, car il nécessite un mouvement du bas du corps constant.
