Le calcium est un minéral essentiel pour la santé de vos os, et les hommes peuvent avoir besoin de prendre un supplément s'ils n'en consomment pas assez dans leur alimentation. Le meilleur supplément vous donnera la quantité quotidienne recommandée de calcium, et il peut également contenir d'autres vitamines qui aident votre corps à absorber le minéral. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous devez commencer à prendre un supplément de calcium.
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Avantages
La prise de votre calcium à travers les aliments que vous mangez est le meilleur moyen d'atteindre votre AJR, mais un supplément peut également bénéficier à votre corps. Le calcium aide à prévenir les fractures osseuses et réduit vos chances de développer de l'ostéoporose. Il maintient la force de vos dents et assure également que votre cœur, vos nerfs et vos muscles fonctionnent comme ils le devraient. En vieillissant, il devient encore plus important d'obtenir suffisamment de calcium, car le minéral peut aider à réduire vos risques de développer une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé.
Types
Les suppléments de calcium se présentent sous plusieurs formes, et celle qui vous convient le mieux dépendra des besoins de votre corps. Les types les plus courants de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et le lactate de calcium. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les plus populaires et contiennent les plus fortes concentrations de calcium élémentaire. Puisque votre corps a besoin d'autres vitamines et minéraux pour absorber le calcium, les suppléments peuvent aussi contenir du magnésium, du phosphore ou des vitamines D et K. Demandez à votre médecin quels sont ceux qui vous conviennent et quels sont vos besoins en matière de santé.
Posologie
Les hommes âgés de 19 à 70 ans ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour et ceux qui ont plus de 71 ans en ont besoin de 1 200 mg. La limite supérieure est 2, 500 mg jusqu'à l'âge de 50 ans, quand il devient 2 000 mg. Le dépassement de ces limites peut entraîner des problèmes de santé tels que constipation, nausées, vomissements, perte d'appétit, toxicité rénale et rythme cardiaque irrégulier. N'ajoutez pas de supplément à votre alimentation sans d'abord vérifier votre besoin avec votre fournisseur de soins de santé.
Considérations
Certaines conditions médicales font que le corps produit plus de calcium que d'autres, et ceux qui souffrent d'hyperparathyroïdie, d'insuffisance rénale, de sarcoïdose ou de cancer ne doivent pas prendre de calcium, à moins d'y être autorisés par un médecin. Les hommes à risque de cancer de la prostate ne devraient pas non plus prendre de suppléments de calcium, car des concentrations plus élevées de ce minéral pourraient également augmenter vos chances de développer le cancer.
