Certains exercices de fessiers peuvent être difficiles à faire dans le gymnase et seraient beaucoup plus confortables à faire à la maison. Heureusement, de nombreux DVD d'entraînement peuvent répondre à vos besoins d'entraînement à la maison avec des instructeurs motivés et compétents. Ceux que vous choisissez dépendent de la durée et de la difficulté de vos entraînements.
Vidéo du jour
Tenez compte de la durée de chaque séance d'entraînement, de la quantité d'équipement dont vous avez besoin, de l'intensité de l'entraînement et du fait que l'instructeur vous plaise ou non. Si vous êtes un débutant sans équipement d'exercice, assurez-vous de choisir le DVD approprié pour vous. La vidéo ne va pas vous aider si vous ne trouvez pas le temps pour l'entraînement ou si vous n'avez pas l'équipement nécessaire.
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Butt brésilien
L'un des DVD les plus populaires de tous les temps est le Brazilian Butt Lift. Beachbody est l'entreprise derrière - vous pouvez reconnaître le nom de leurs autres DVD d'exercices populaires, y compris P90X. Le Brésilien Butt Lift est dirigé par l'entraîneur Leandro Carvalho, qui vous guide à travers six séances d'entraînement.
Chaque entraînement combine des mouvements cardio-vasculaires avec des exercices de musculation du bas du corps qui vous aident à façonner vos fesses. Le but est de travailler toutes les zones de la crosse tout en brûlant la graisse sur vos hanches et vos cuisses.
La durée des entraînements varie. Le plus court est appelé Bum Bum Rapido, qui dure 10 minutes et a un mélange intense d'exercices de poids corporel axés sur le bas du corps. L'entraînement le plus long s'appelle Sculpt et dure 50 minutes.
Sulpt incorpore des exercices du bas du corps et du haut du corps, donc vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour le faire correctement. Pour les autres entraînements de la série, vous aurez besoin d'une bande de résistance et de poids de chevilles.
Le Brazilian Butt Lift DVD est également livré avec un plan de repas, une bande de résistance et deux autres DVD.
Butts & Guts
Si vous pensiez que vous seriez en mesure de naviguer doucement à travers un entraînement facile avec ce DVD, devinez encore. Faire l'exercice complet prend 78 minutes au total. Cela inclut un échauffement, un travail de fessier debout, un travail de fessier au sol, un travail de base, des étirements et une séance d'entraînement supplémentaire pour les abdominaux et les jambes.
L'entraîneur, Cathe Friedriche, vous permet de bouger et de vous motiver tout au long de votre entraînement. Notez simplement que vous aurez besoin d'équipement pour passer cette séance d'entraînement. Assurez-vous d'avoir une balle de stabilité, une plate-forme surélevée sur laquelle vous pouvez marcher, des haltères légers, une barre d'haltères, des poids de chevilles et une bande de résistance si vous voulez faire tous les exercices.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
L'entraineur de Superstar, Jillian Michaels, va vous aider à redonner du tonus à vos fesses dans cette série de DVD. Chaque entraînement cible vos fessiers et aide votre graisse à brûler en même temps.Ils sont également toutes différentes intensités, de sorte que vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement si vous êtes nouveau à l'exercice ou un vétérinaire chevronné.
Le DVD comporte trois séances d'entraînement de différents niveaux et d'une durée d'environ 40 minutes. Chacun a quatre circuits d'exercices différents que vous faites dos-à-dos. Pour chaque entraînement, vous aurez besoin d'une collection d'haltères, de préférence de poids différents. Pour la plupart des utilisateurs, les haltères de moins de 20 livres sont suffisantes.
Supermodel série DVD Butt & Thighs
Andrea Orbeck, qui a travaillé avec des mannequins à Hollywood, prête une partie de sa perspicacité à ce DVD de fesses et cuisses de 50 minutes. La séance d'entraînement est rapide et utilise quelque chose appelé "Minute Moves": vous faites un exercice pendant une minute d'affilée avec de légères variations.
Vous combinerez ces mouvements cardio rapides avec des exercices de musculation et de résistance à la lumière ciblant les jambes et les fessiers, ainsi que des exercices du haut du corps. Le DVD est livré avec la bande de tonalité Hipster, que vous pouvez utiliser pour ajouter de la résistance à vos exercices de fessiers. Vous devrez également utiliser des haltères pour certains des exercices. Stick avec une paire d'haltères de moins de 20 livres parce que l'entraînement utilise beaucoup de répétitions.
DVD «Blast Butt & Thigh Blast»
Il n'y a aucun équipement nécessaire pour cette séance d'entraînement rapide de 25 minutes. Il utilise votre poids corporel et de hauts représentants pour faire brûler vos muscles. Ce DVD est parfait si vous avez besoin d'un entraînement bout à bout qui va droit au but rapidement. Jeanette Jenkins mène l'entraînement et ne vous décevra pas si vous cherchez une routine de butin solide.
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La Bible bout à bout
Il y a trois DVD dans cet ensemble et chacun est divisé en une partie supérieure et inférieure du corps. Chaque DVD a un niveau d'intensité différent. Le premier DVD est de 20 minutes par séance d'entraînement, le deuxième DVD est de 30 minutes et le troisième est de 40 minutes.
L'instructrice, Pauline Nordin, était la vedette de la version nordique de l'émission télévisée The Biggest Loser. Elle a un sens de l'humour et de l'enthousiasme qui vous aide à traverser les séances d'entraînement. Pour la partie inférieure du corps, vous allez travailler vos fessiers avec des exercices comme des ponts et des squats. Le seul équipement dont vous avez besoin est une barre, une chaise, des haltères ou un tapis d'exercice.
Solution de 10 minutes: Butt Lift
Conçue dans un souci d'efficacité, cette série de DVD d'exercices est conçue pour vous entraîner en 10 minutes. Dans ce DVD il y a cinq entraînements différents pour votre butin et un entraînement bonus pour vos abdos. Comme ils durent tous environ 10 minutes, il n'y a presque aucune excuse pour les sauter.
Beaucoup de packs de variétés dans les six entraînements différents. Vous ferez des exercices de yoga, barre et Pilates pour vos fessiers. Il y a aussi deux séances d'entraînement à haute intensité qui sont conçues pour vous aider à brûler les graisses et à rendre vos muscles plus définis ainsi qu'un entraînement additionnel de base supplémentaire. Le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis de yoga et le poids de votre propre corps.
