Les membres du Registre national de contrôle du poids varient en âge et en population, mais ils partagent un caractéristique: Tous ont perdu une moyenne de 66 livres et ont maintenu cette perte de poids pour une moyenne de 5 ans et demi. Ils attribuent leur succès à une variété de facteurs, y compris se peser régulièrement, s'asseoir moins souvent devant la télévision et s'exercer quotidiennement. Près de 80% des membres affirment également qu'ils prennent leur petit-déjeuner tous les jours. Si vous cherchez à couper la graisse du ventre et le garder, prenez un conseil des membres du registre, et manger un petit déjeuner nutritif chaque matin.
Vidéo du jour
Notions de base sur la perte de poids
Avant de planifier votre repas du matin, il est important de comprendre comment se produit la perte de poids. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez réduire la graisse corporelle globale, car vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique en suivant un régime sain et réduit en calories et en augmentant votre activité physique. Si vous pouvez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 1 à 2 kilos par semaine, dont certains viendront de votre abdomen.
Petit déjeuner et perte de poids
Votre repas du matin joue un rôle important dans la perte de poids pour plusieurs raisons. D'abord, il casse la période de jeûne dans laquelle votre corps a été depuis votre dernier repas le jour précédent, ce qui stimule votre métabolisme. Deuxièmement, il vous empêche de devenir si affamé en milieu de matinée ou à l'heure du repas que vous mangez des aliments malsains et hypercaloriques. Le meilleur petit-déjeuner de perte de poids est celui qui est riche en nutriments rassasiants, tels que les protéines et les fibres, tout en s'adaptant à vos besoins quotidiens en calories pour la perte de poids.
Protéines et fibres à la rescousse
Pour que votre petit-déjeuner soit le plus efficace, il devrait vous rassasier et vous permettre de vous sentir rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, sans apporter trop de calories. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies signalent que les meilleurs aliments pour perdre du poids sont ceux qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils contiennent peu de calories par gramme. Ces aliments, comme les légumes et les fruits, contiennent également des vitamines, des minéraux et des fibres. Un autre nutriment rassasiant, les protéines, provient de la viande, des œufs, du poisson, du soja, du quinoa, des noix et des graines. Selon une revue publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2008, les protéines favorisent la satiété plus que les graisses et les glucides, et elles augmentent également les dépenses énergétiques car le corps doit travailler plus dur pour les digérer.
Votre repas parfait
Il est facile de préparer un déjeuner autour des protéines et des fibres, car de nombreux aliments riches en ces nutriments sont des aliments de base typiques.Associez des œufs entiers ou des blancs d'œufs avec une tranche de pain grillé et des fruits frais; Fouetter une omelette farcie d'épinards sautés, de tomates et de champignons et servir avec plusieurs tranches de melon frais. Le saumon fumé et le thon conviennent également à un repas du matin comme un topper pour les bagels de grains entiers. Il est important d'inclure des graisses saines dans votre repas du matin, alors ajoutez une tranche d'avocat à votre omelette ou saupoudrez des noix écrasées sur votre bol de fruits frais.
