Les boucles de biceps aident à construire le devant de vos bras, et une variété d'options de poids et de poids-machine existent pour vous aider à cibler cette zone. Si vous préférez des poids libres, choisissez entre une barre d'haltères droite traditionnelle ou la barre EZ en zigzag, disponible auprès de divers fabricants. Les deux vous permettent de soulever la même quantité de poids, mais le positionnement de la main sur la barre EZ pourrait mieux convenir à vos poignets. Consultez toujours votre docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.
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Différence entre les barres
Les haltères droits sont des agrafes dans les salles de sport commerciales et à domicile. Ceux-ci sont plus longs que les barres EZ, qui tombent généralement de 4 à 5 pieds de long. Les haltères standard mesurent généralement de 5 à 6 pieds de long, alors que les haltères olympiques font 7 pieds de long. La barre EZ plus courte vous aide à comprendre où se trouve le centre afin que vous connaissiez le meilleur endroit pour saisir; Il peut être difficile de trouver la bonne position avec des barres plus longues, mais il est essentiel de s'assurer que les deux bras soulèvent le poids de manière égale.
Position de la Main du Barbell
Lorsque vous utilisez une barre droite, vos poignets n'ont qu'un seul moyen de s'asseoir: droit. Les boucles de biceps nécessitent généralement une prise en main sournoise, ce qui signifie que vos paumes sont tournées vers le haut. Vos poignets doivent être alignés avec vos coudes - à peu près à la largeur des épaules - lorsque vous pliez les coudes pour amener la barre vers le haut de votre poitrine. Avec un nombre élevé de répétitions, cette position droite du poignet peut rendre vos poignets inconfortables.
Position de la main EZ Bar
La barre EZ fait quelque chose qu'une barre droite ne peut pas faire: elle vous permet de maintenir vos poignets légèrement inclinés pour aider à prévenir les douleurs au poignet pendant l'entraînement. La barre a des zigzags de chaque côté de sorte que vous pouvez tourner les mains dans des directions différentes, en fonction de votre exercice choisi. Pour les boucles de biceps, saisissez les angles les plus externes qui permettent à vos mains de se faire face légèrement; ils ne seront pas complètement parallèles l'un à l'autre, mais les paumes deviendront juste un peu. Vos mains doivent toujours être à la largeur des épaules, ce qui correspond généralement aux courbes extérieures de la barre.
Changer les positions des mains
Avec les deux types de barre, le fait de bouger les mains change la zone du biceps où vous travaillez le plus. Rapprocher vos mains l'une de l'autre - à au moins 4 pouces l'une de l'autre - concentre la boucle sur la zone interne de votre biceps, également appelée la courte tête du muscle. En fonction de la distance à laquelle vous bougez vos mains, vous pourriez être en mesure de tenir le coude intérieur de la barre EZ Curl, mais vous pourriez tenir la partie droite de la barre. Cela peut également se produire lorsque vous élargissez votre prise - il est probable qu'une large prise soit à l'extérieur des courbes dans la barre et vous oblige à tenir la section droite de la barre.Élargir la position en utilisant l'une ou l'autre barre fonctionne la tête externe, ou longue, du biceps.
