Même si vous avez un poids normal, un milieu large peut être un problème de santé grave. Cette graisse du ventre - en particulier la graisse viscérale qui entoure les organes abdominaux - sécrète des hormones inflammatoires dans le corps et vous expose à un plus grand risque de problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. L'exercice régulier et des habitudes alimentaires plus saines peuvent aider à couper votre taille, surtout si vous incluez des types spécifiques d'aliments. Les meilleurs aliments pour réduire la graisse du ventre sont naturels, fournissent des nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps.
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Graisses insaturées
Tout le gras ne conduit pas automatiquement à la graisse du ventre. Consommer des gras polyinsaturés et monoinsaturés, tels que ceux trouvés dans les noix, les avocats, le saumon et l'huile d'olive, à la place des gras trans et saturés peut effectivement vous aider à perdre de la graisse. Dans une petite étude publiée dans «Diabetes Care» en 2007, les participants qui ont consommé un régime riche en graisses monoinsaturées n'ont pas stocké de graisse dans leur ventre comme l'ont fait les participants consommant un régime riche en glucides. Une étude antérieure, publiée dans "Diabetologia" en 2002, a révélé que lorsque les gens passaient d'un régime alimentaire riche en graisses saturées à un riche en acides gras polyinsaturés, leur graisse abdominale était réduite. Dans cette étude, la réduction de graisse s'est produite dans la couche sous-cutanée qui se trouve directement sous la peau - pas dans les couches viscérales profondes. Parce que les graisses insaturées sont parmi les meilleurs aliments pour aplatir votre ventre, ils sont la pierre angulaire des régimes à la mode qui promettent des abdominaux plats, tels que le régime ventre plat.
Grain entier Goodness
Manger plus de grains entiers, en particulier dans le cadre d'un régime hypocalorique et au lieu de glucides raffinés, aide votre ventre à rétrécir. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 a révélé une perte de poids chez tous les participants qui mangeaient un régime hypocalorique, mais ceux qui consommaient des grains entiers comme aliments céréaliers exclusifs pendant 12 semaines perdaient des quantités significatives de graisse viscérale.. Une étude publiée dans «Journal of Nutrition» en 2009 révèle que les grains entiers contiennent de l'avoine, du riz brun, du quinoa et de l'orge. Les grains entiers sont présentés comme deux des 12 «aliments énergétiques», les aliments les plus susceptibles de vous aider à obtenir un ventre plat, dans le régime Abs.
Le lait fait du bien au ventre
Les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent aussi aider votre ventre à rétrécir. Un numéro de 2014 de «Pediatric Obesity» a publié une étude qui a révélé que les adolescents qui buvaient plus de deux portions de lait par jour avaient moins de graisse abdominale centrale que leurs pairs qui buvaient moins de portions. Une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Nutrition" a également constaté que les femmes qui consommaient de grandes quantités de lait et de protéines dans un régime hypocalorique perdaient plus de graisse abdominale que leurs homologues qui ne buvaient pas de lait, malgré le même nombre de calories..Le lait fournit également des nutriments essentiels, tels que le calcium, le potassium et la vitamine D, ce qui en fait un aliment particulièrement précieux dans tous les régimes. Si vous préférez le yogourt au lait, cela peut vous aider à réduire votre taille. Une étude publiée dans le «International Journal of Obesity» en 2005 a montré que les participants qui consommaient du yogourt quotidiennement dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient 81% de graisse abdominale de plus que ceux qui ne consommaient pas de yogourt quotidien.
Beaucoup de protéines
Les femmes qui ont suivi un régime riche en protéines pendant 12 semaines ont perdu significativement plus de graisse abdominale que celles qui suivent un régime standard, selon une étude de "Nutrition, Métabolisme et Maladie Cardiovasculaire" en 2009. Les œufs, Les viandes maigres, le saumon, les protéines de lactosérum et les noix comptent tous comme sources de protéines, et ces aliments sont présentés comme des aliments primaires dans le régime alimentaire Abs et le régime ventre plat. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous ne vous sentirez pas aussi faim en essayant de perdre du poids.
