Perdre du poids est une tâche que beaucoup veulent accomplir mais ne savent pas par où commencer. Avant de commencer un nouveau programme de mise en forme, assurez-vous d'intégrer un régime équilibré et hypocalorique et évitez autant que possible les aliments transformés. Une fois que vous pratiquez un régime approprié, commencer un programme de conditionnement physique qui comprend des exercices cardio et composés tels que le squat et deadlift. Ils sont considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement car ils conduisent à un métabolisme plus rapide, et ils ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.
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Exercice cardio-vasculaire
Avant de pratiquer le squat, le deadlift ou le développé couché, effectuez un exercice cardiovasculaire. Cardio est efficace pour brûler les graisses et les calories. Il va également préparer votre corps pour l'entraînement de poids en augmentant votre fréquence cardiaque et la température de votre corps. Courir, faire du vélo et utiliser un vélo elliptique sont tous des exemples de cardio. Trouver une forme de cardio que vous aimez vous assurera de rester avec elle. Effectuer cardio modérément intense 30 minutes par jour cinq fois par semaine ou cardio vigoureusement intense pendant 20 minutes trois jours par semaine. Une routine cardio combinée à un entraînement de poids peut entraîner une perte de poids rapide.
Musculation
La musculation peut être efficace pour un débutant qui veut perdre du poids rapidement. C'est parce que la musculation aide à construire la masse musculaire maigre - et la masse musculaire maigre augmente votre métabolisme. Le métabolisme plus rapide que vous avez, le plus vite votre corps va brûler les graisses et les calories. Effectuer des exercices composés, car ils incorporent plusieurs groupes musculaires à la fois. Le squat, deadlift et développé couché sont certains des exercices composés les plus efficaces. Effectuez un entraînement de musculation trois à quatre fois par semaine pour une perte de poids rapide.
Squat
Pour effectuer le squat, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre cou pour qu'elle repose sur vos épaules. Tenez la barre avec les paumes vers le corps et les mains à la largeur des épaules. Inspirez par le nez et abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser de vos orteils. Expirez par la bouche et remontez le torse jusqu'à la position de départ. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer chaque répétition avec une forme quasi parfaite. Réjouissez-vous et en haut tout en serrant votre cœur tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Deadlift
Pour effectuer un deadlift, placez-vous devant une barre avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tout en gardant le dos droit et ne laissant pas vos genoux dépasser de vos orteils, penchez-vous et attrapez la barre avec les paumes vers le corps et les mains à la largeur des épaules.Expirez par la bouche et soulevez le poids en se tenant droit. Gardez le poids le plus près possible de votre corps. Pendant que vous inspirez par la bouche, ramenez lentement le poids à la position de départ. Si vous ne pouvez pas effectuer chaque répétition avec une forme quasi parfaite, utilisez un poids plus léger. Pincez votre cœur pendant toute la durée de l'exercice tout en regardant vers l'avant et vers le haut. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Banc Press
Pour faire le développé couché, posez le dos contre un banc et les pieds à plat sur le sol. Une barre doit être directement placée au-dessus de vos yeux. Prenez la barre avec les paumes vers le corps et les mains à la largeur des épaules. Retirez la barre d'haltères du rack et maintenez-la directement sur votre poitrine avec les bras tendus. Inspirez par le nez et lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche doucement votre poitrine. Expirez par la bouche et soulevez la barre jusqu'à la position de départ avec les bras tendus. Utilisez un poids qui est difficile, mais vous permet d'effectuer chaque répétition avec une forme quasi parfaite. Engagez votre cœur en pressant vos abdos tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
