Pendant la saison morte, les lanceurs de baseball doivent travailler à renforcer leur force tout en affinant leurs compétences et en améliorant leur endurance. Les bandes sont des outils utiles pour la formation car elles sont bon marché, portables, faciles à stocker et polyvalentes. Les meilleurs exercices de bandeau de bras pour les lanceurs améliorent leur forme de tangage et aident à renforcer les muscles du bras.
Vidéo du jour
Do Just Enough
Travaillez la rotation externe du bras à l'épaule pour le bon fonctionnement et la mobilité du bras pour le tangage. Fixez une bande avec une poignée sur un accessoire mural ou autour d'un poteau à peu près à la hauteur des épaules. Saisissez la bande d'une main et reculez de façon à ce que la bande soit légèrement tendue et parallèle au sol. Pliez votre coude pour que votre bras forme un angle de 90 degrés. Tournez votre épaule pour que votre bras soit parallèle au sol pendant que le coude reste plié. Tournez en arrière de sorte que votre poing est jusqu'au plafond tirant sur la bande. Rotation vers le haut et vers le bas est une répétition complète.
Quand un lanceur lance, les triceps travaillent pour prolonger le coude. Les pichets peuvent travailler les triceps avec un groupe en faisant une extension de frais généraux. Bien qu'il soit plus facile d'utiliser un groupe avec une poignée, vous pouvez utiliser un groupe plat à la place. Fixez une bande en vous tenant debout à une extrémité ou en tenant une extrémité derrière votre dos d'une main. Attrapez la fin avec votre autre main et amenez-la au-dessus de la tête avec votre bras prolongé par votre oreille. Pliez votre coude, en mettant votre main derrière votre tête. Il devrait y avoir une légère tension sur le groupe. Étendez votre bras au-dessus et ramenez-le pour un représentant complet.
Curling Away
