L'entraînement aérobique fonctionne mieux pour attaquer l'excès de graisse sur vos jambes et les améliorer. Il n'y a pas de réduction réelle du spot - l'idée que vous pouvez faire fondre la graisse d'une zone cible en faisant un seul exercice encore et encore. Vous avez besoin d'un régime nutritif et un accent sur les exercices de la jambe efficaces. Les meilleurs exercices aérobiques impliquent le mouvement de vos jambes dans un mouvement régulier et répétitif avec peu ou pas de résistance.
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Courir
Un bon entraînement à l'ancienne est un exercice d'aérobie qui réchauffe les jambes et brûle les calories. Courir sur un tapis roulant, ou vous pouvez prendre vos séances d'entraînement à l'extérieur et vous entourer de Mère Nature. Courir augmente votre fréquence cardiaque, ce qui brûle les graisses et active tous les principaux muscles du bas du corps. Pour augmenter votre production calorique et la charge de travail sur vos jambes, montez les collines et alternez votre vitesse de rapide à lente. Les intervalles de sprint construisent des muscles pendant qu'ils brûlent la graisse.
Escalade Escalade
Escalader les escaliers ne cause pas autant d'impact que la course, et elle est toujours efficace pour mettre en forme vos jambes. Utilisez un stepper d'escalier, un grimpeur d'escalier ou des escaliers réels pour cet exercice. Un stepping a des plates-formes où vous placez vos pieds et bougez de haut en bas comme si vous étiez en train de monter un escalier. Un grimpeur d'escalier a un jeu de marches qui se déplacent dans un mouvement continu, de sorte que vous marchez en place tout au long de votre séance d'entraînement. Vous pouvez travailler sur des escaliers réels, avec un vol ou plusieurs vols. Si vous utilisez un vol, dirigez-vous vers le haut, courez vers le bas et répétez.
Aviron
Un rameur travaille vos jambes, votre dos et vos bras. Cet appareil a un siège coulissant, des socles et une barre droite. Le rameur simule le mouvement d'aviron d'un bateau. Chaque fois que vous étendez et fléchissez vos genoux, vous travaillez vos muscles de la jambe. Cela aide à les tonifier pendant que vous brûlez des calories.
Entraînement elliptique
L'entraînement elliptique consiste à glisser les pieds vers l'avant et l'arrière sur les plates-formes tout en déplaçant les poteaux alternatifs portatifs. Cette forme complète d'entraînement aérobique simule le ski de fond. Comme un avantage supplémentaire, l'entraînement elliptique ne place pas un excès de stress sur votre dos, les hanches ou les genoux. Pour travailler vos muscles des jambes avec une plus grande intensité, glissez vers l'arrière ou maintenez les poignées stationnaires au centre de la machine et n'utilisez que vos jambes.
Durée de l'activité
Le temps que vous consacrez à l'entraînement est un facteur important dans un programme d'exercices. Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice ou assez souvent, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités. Perdre du poids et tonifier prend autant que 60 à 90 minutes d'activité physique quotidienne, selon l'American College of Sports Medicine. Visez quatre ou cinq entraînements par semaine, et continuez à travailler chaque semaine pour obtenir des résultats cohérents.
