De tous les entraînements de calories et de fatigue que vous pouvez faire, courir à ou près de votre vitesse maximale est la meilleure pour la perte de poids. Courir à une vitesse de sprint brûle plus de calories que d'autres activités palpitantes comme le cyclisme et l'escalade, même si elles sont proches.
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Exercices aérobiques
Les exercices aérobiques accélèrent votre rythme cardiaque, Les choses comme la natation, la course à pied, le vélo et le saut à la corde sont des exemples d'exercices aérobiques, mais ce ne sont pas des activités de courte durée, comme l'haltérophilie, où l'on s'entraîne quelques secondes avant de se reposer.
Les activités d'endurance sont considérées comme aérobies parce que votre corps utilise de l'oxygène comme carburant.Lorsqu'il utilise de l'oxygène, l'exercice ne peut pas être trop intense, sinon votre corps sera forcé d'utiliser les choses. comme le glucose pour l'énergie.Vous brûlez des calories quand vous faites une séance d'entraînement aérobie, mais la quantité de calories Chez vous, la brûlure dépend de l'intensité de l'activité. Par exemple, la course brûle plus de calories que la marche, ce qui signifie que la course est meilleure pour la perte de poids.
Comment calculer METS à partir de VO2 METs
Les scientifiques calculent l'intensité et l'activité en mesurant quelque chose appelé METs, qui représente l'équivalent métabolique d'un tâche. Le nombre de MET vous indique l'intensité de l'exercice. Un MET équivaut à s'asseoir sur votre canapé, ne participant à aucune activité.
Exercices MET élevés
Selon un article d'ACE Fitness, courir à 14 miles à l'heure peut vous rapporter un score de 23 MET. Pour mettre cela en perspective, c'est deux fois plus éprouvant que le saut à la corde. Le seul inconvénient est que courir à 14 miles par heure est très éprouvant et la plupart des gens ne peuvent pas maintenir ce rythme. Si vous courez à 14 miles par heure, il vous faudra environ quatre minutes et 20 secondes pour compléter un mile.
Les autres exercices aérobiques qui demandent beaucoup d'énergie sont le cyclisme et l'escalade. Travailler sur une machine de monte-escaliers à un rythme rapide peut coûter environ 17 MET, ce qui équivaut presque à courir à votre rythme.
La montée en vélo coûte environ 14 MET. C'est moins intense que courir, car le vélo isole beaucoup plus vos jambes. Moins vous utilisez de muscles dans un exercice, moins vous brûlez de calories. La course est plus un exercice de corps total parce que vous pompez vos bras rapidement et utilisez vos muscles de base pour tordre votre torse.
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L'intensité d'une activité dépend aussi de votre niveau d'activité. Quelqu'un qui n'est pas habitué à courir peut trouver un kilomètre de huit minutes aussi difficile qu'un athlète entraîné parcourant cinq minutes. La clé est de trouver quel exercice est le plus difficile pour vous. Pour la plupart des gens, ce sera soit en cours d'exécution ou d'escalade.
Un coût MET élevé signifie que vous brûlez beaucoup de calories, mais cela signifie également que vous vous fatiguerez plus rapidement et cesserez de faire de l'exercice. Selon la durée de votre entraînement, une activité de faible intensité peut réellement vous permettre de brûler plus de calories parce que vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps.
Par exemple, la natation a à peu près la moitié du coût MET de la course à pleine vitesse. Cependant, si vous pouvez nager deux fois plus longtemps, vous brûlerez le même nombre de calories.
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Cyclisme & Perte de Poids Rester Motivé
Le dernier défi pour perdre du poids avec l'exercice aérobique est de rester motivé. Une séance d'entraînement ne vous donne pas tous les résultats que vous voulez. Vous devez vous entraîner régulièrement au fil du temps pour perdre du poids.
Cela signifie que vous devez choisir une activité que vous aimez faire souvent. Les sports comme le tennis ne sont pas aussi intenses que de courir à pleine vitesse, mais certaines personnes pourraient aimer jouer au tennis plus, ce qui les rendra plus disposés à faire de l'exercice.
