Vous pouvez faire beaucoup mieux que le sit-up très détesté si vous voulez réduire votre milieu et consolider votre cœur. L'entraîneur de performance de renommée mondiale, Mark Verstegen, recommande un mouvement appelé le «pilier avant avec bras diagonal. Il recrute vos muscles abdominaux profonds, ce qui aide à l'apparence d'un estomac plus serré et protège votre colonne vertébrale des blessures. Essayez d'insérer cet exercice dans votre entraînement deux fois par semaine. Commencez avec deux séries de six répétitions.
- Allongez-vous face contre terre avec vos avant-bras sur le sol sous votre poitrine et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Poussez vos coudes et soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant vos orteils pointés vers vos tibias, votre dos plat, votre poids même sur les deux pieds, votre menton replié et votre tête même avec votre colonne vertébrale. Il devrait y avoir une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles.
- Soulevez votre bras gauche vers le haut et légèrement sur le côté, en gardant vos abdos serrés, votre dos droit et votre bassin immobile. Attendez une seconde ou deux; revenir à la position de départ. Répétez avec votre bras droit.
