Il est important de se rappeler qu'en essayant de construire des abdos de six-packs, vous devez mener la bataille sur deux fronts. Vous devez construire vos muscles abdominaux eux-mêmes, et vous devez brûler la couche de graisse qui peut les recouvrir. Vous pouvez avoir des abdos très forts, mais quand ils sont couverts de graisse, ce n'est pas évident. En plus des exercices de renforcement des capacités comme ceux énumérés ci-dessous, des exercices de combustion des graisses comme la course à pied, le vélo et la natation aideront à souligner les résultats de votre travail acharné.
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Resistance Situps
Allongez-vous sur un banc de dépouille réglé à l'angle maximum avec vos pieds sécurisés. Tenez un poids sur votre poitrine - il peut être plus facile et plus sûr d'avoir un partenaire à la main le poids après vous être confortablement positionné sur le banc. Ce poids peut être un haltère, une médecine-ball, une plaque plate ou un kettlebell. Tout en maintenant le poids fermement en place sur votre poitrine, et en gardant votre ventre et votre dos fermes, faites un exercice complet jusqu'à ce que votre poitrine soit près de vos genoux. Allongez-vous en mouvement contrôlé et progressif, puis répétez. Assurez-vous que vous ne laissez pas le poids sur votre poitrine descendre progressivement vers votre estomac, ou que les effets de renforcement de l'exercice seront considérablement réduits.
Résistance Twists russes
Résistance Les rebondissements russes sont également mieux réalisés sur un banc de déclin. Commencez dans la même position que si vous étiez sur le point de faire des résistances. Commencer à faire un situp avec le poids maintenu solidement sur votre poitrine, puis arrêter votre mouvement vers le haut et maintenez-vous avec votre torse à environ un angle de 90 degrés sur le banc. Tournez le haut du corps rapidement et sans à-coups de votre gauche vers la droite, d'un côté puis de l'autre. Veillez à ne pas secouer votre corps, ne le tournez pas trop loin et ne laissez pas le poids glisser pendant le mouvement, car cela peut augmenter le risque de blessure.
La jambe de résistance se lève
Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un tapis avec les jambes droites devant vous. Placez vos mains sous vos fesses avec vos paumes sur le sol pour élever légèrement vos hanches sur le sol. Saisissez une boule de médecine entre vos chevilles, puis relevez vos pieds du sol avec vos genoux tendus jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de plus de 45 degrés avec le sol. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que la médecine-ball est d'environ un pouce du sol, puis répétez.
Figure Eights
Asseyez-vous sur le sol de sorte que vous soyez en équilibre avec vos jambes partiellement étendues et votre dos à environ 45 degrés du sol. Tenez un poids entre vos mains, soit un haltère, un kettlebell ou une petite médecine-ball. Passez le poids entre vos jambes et sous un genou, puis penchez-vous en arrière, redressez vos jambes et retournez les deux mains sur votre tête jusqu'à ce que le poids soit à un ou deux centimètres du sol.Apportez le poids à votre poitrine tout en revenant à votre position de départ. Passez à nouveau le poids entre vos jambes, cette fois en le remettant sous l'autre jambe pour compléter le mouvement en huit. Continuez tout le processus, en alternant les jambes à chaque répétition.
Conseils pour la réussite de six paquets
Gardez à l'esprit que ce sont des exercices avancés. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, passez quelques semaines à effectuer des exercices d'abdos plus faciles, comme des craquements, avant de commencer cette routine. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
