Bien que vous soyez habitué à des chaises confortables pour s'asseoir, le squat est une position naturelle dans les cultures orientales pour manger, cuisiner, attendre et en train de lire. Les gens qui s'assoient dans ce squat profond dans les rues de l'Inde, de la Chine et de l'Indonésie ne participent pas à une pratique yoguique; ils ont plutôt la souplesse et la force de leurs articulations et de leurs muscles pour que cette position soit naturelle et confortable.
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Connu sous le nom de Malasana en sanskrit, le squat de yoga dirige votre énergie vers le bas et utilise la gravité pour étirer votre intérieur de l'aine et les cuisses. Pratiquer régulièrement dans votre pratique du yoga renforce vos cuisses, ajoute de la mobilité à vos chevilles et stabilise votre énergie.
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Expressions du Yoga Squat
Beaucoup de gens pratiquent une variante du squat de yoga, dans lequel les pieds sont éloignés de la hanche - ou même plus larges - et le bassin est descendu aussi bas que possible. possible, planant à quelques centimètres au-dessus du sol. Votre colonne vertébrale est droite dans cette variation; mains au centre du coeur.
La pose complète de Malasana a les pieds joints et les genoux ouverts sur les côtés tandis que vous vous accroupissez et pliez partiellement entre vos jambes, les bras enroulés autour de vos tibias, pour ressembler à la guirlande dont la pose porte le nom.
Pour les personnes souffrant d'une inflexibilité ou d'une blessure au genou ou à la hanche, ces deux variations de la pose de la guirlande sont probablement interdites. La douleur au bas du dos ou les problèmes de disque rendent également la pose difficile, voire impossible. Dans ces cas, accroupissez-vous le plus bas possible sans aggraver vos articulations sensibles. Si vous êtes capable, reposez vos fesses sur un traversin ou un bloc de yoga.
Stronger Lower Body
D'un point de vue physique, le squat de yoga renforce et étire vos cuisses, en particulier vos quadriceps. Vous étirez également les chevilles, l'aine et le dos.
La version plus modérée avec le dos droit et les pieds larges exige que tout votre tronc soit engagé pour vous garder droit et équilibré. Dans la version complète avec vos pieds ensemble, votre noyau fonctionne pour vous empêcher de perdre votre équilibre.
Digestion et bénéfices énergétiques
Malasana envoie votre énergie vers le bas, vous aidant à rester au sol et à vous stabiliser. Chaque fois que vous avez besoin de vous calmer, Malasana est une pose à pratiquer. La nature descendante de l'énergie de la pose peut être revitalisante et nettoyante, selon plusieurs traditions de yoga.
La variation complète, dans laquelle vous êtes drapé sur vos jambes pliées imitant une guirlande, attire votre attention vers l'intérieur, ce qui peut être encore plus paisible pour votre psyché.
Le squat profond stimule également une digestion saine et facilite l'élimination; Pensez simplement à la position de votre salle de bain lorsque vous êtes sans toilettes pendant un voyage de camping.
Soulagement pendant la grossesse
Le squat de yoga est une pose positive à pratiquer pendant tout le trimestre de la grossesse. Une étude réalisée en 2015 et publiée dans Obstetrics and Gynecology a montré que Malasana, et 25 autres postures, sont des moyens positifs de réduire le stress, la dépression et l'anxiété pendant la grossesse. Il n'offrait aucun mal au fœtus ou à la future mère.
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