Les étirements dynamiques préviennent les blessures sportives en réchauffant les muscles à l'aide de mouvements et de mouvements fluides. Contrairement aux étirements balistiques, lorsque vous effectuez un étirement quadruple dynamique, vous ne rebondissez pas ou ne sautez pas dans les mouvements, ce qui peut causer des blessures. Un étirement quadruple dynamique est également différent du style statique plus commun de l'étirement quadruple, que vous maintenez dans une position stable au sommet de l'étirement.
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Quand utiliser l'étirement dynamique
L'étirement dynamique est particulièrement utile pendant l'échauffement avant l'exercice, car les étirements simulent les mouvements que vous effectuerez pendant l'exercice. Si vous pratiquez des sports qui impliquent fortement vos quads, comme courir, sauter, donner des coups de pieds et vous accroupir, des étirements dynamiques et lisses faciliteront l'étanchéité de vos quads grâce à votre amplitude de mouvement. En outre, les étirements dynamiques stimulent les réflexes d'étirement de vos quads pour les préparer à des mouvements rapides et explosifs. D'un autre côté, l'étirement statique est plus adapté à l'amélioration de la flexibilité quad globale.
Fentes de marche extensibles
Les fentes de marche sont idéales pour tout exercice ou sport qui nécessite un mouvement quadruple, mais sont particulièrement utiles pour préparer vos quads à des mouvements explosifs comme le sprint et le saut. N'utilisez pas de poids tout en effectuant ce tronçon dynamique - cet exercice est conçu pour augmenter la flexibilité, pas la force de quad. Placez vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant et ramenez votre genou vers le sol, en mouvements lents et réguliers. Appuyez lentement vers le haut et passez votre pied arrière à côté de votre pied avant. Faites un grand pas en avant avec votre autre pied. Prenez 10 à 20 pas ou marchez jusqu'à ce que vous sentiez votre quad se relâcher.
Talon pour étirer le talon
Le talon pour étirer le tronçon dynamique est une variation de l'étirement statique qui utilise ce même mouvement. L'étirement cible à la fois les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, soit en vous tenant sur un rail ou un mur, soit en renforçant votre tronc pour l'équilibre. Apportez votre talon droit vers votre fesse. Attrapez votre pied et rapprochez-le doucement de vos fesses. Relâchez votre pied en position debout. Répétez l'exercice sur votre gauche. Utilisez des mouvements de fluide, ne pas s'arrêter au sommet de l'étirement. Faire l'étirement 10 à 20 fois sur les deux jambes.
Stretch à genoux
L'étirement dynamique à genoux procure un étirement profond des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche. Commencez dans une position "proposition" agenouillée avec votre pied droit planté fermement vers l'avant. Placez les deux mains sur votre cuisse droite pour maintenir l'équilibre. Appuyez doucement sur vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre quad gauche. Relâchez le tronçon, remettant vos hanches au neutre. Répétez le mouvement cinq à dix fois, sans s'arrêter à chaque extrémité du mouvement.Changez de jambe et étirez votre quad droit.
