Les curlups, ou situps, sont un exercice classique de gymnastique. Ils sont pratiqués dans les classes d'éducation physique et d'entraînement militaire sur une base quotidienne. Bien que les curlups sont un exercice simple et fondamental, ils offrent de nombreux avantages à ceux qui les pratiquent régulièrement.
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Muscular Strength
Les curlups sont un moyen efficace de renforcer les muscles de votre abdomen, en particulier le muscle droit de l'abdomen - le muscle qui forme le tristement célèbre pack de six. Ajout d'une torsion au curlup standard ciblera également les muscles obliques sur les côtés de votre abdomen. Les muscles abdominaux puissants sont non seulement plus beaux, mais ils offrent également plus de stabilité à l'ensemble de votre tronc. Vous pouvez vraiment renforcer ces muscles en tenant une plaque de poids ou une boule de médecine au-dessus de votre poitrine pendant que vous effectuez votre entraînement curlup.
Endurance Musculaire Améliorée
L'endurance musculaire est la capacité de vos muscles à se déplacer de manière continue et répétitive sans se fatiguer. La nature du curlup exige juste cela. Lorsque vous avez commencé à vous entraîner, vous étiez probablement capable de faire 10 à 15 courbatures avant que vos abdominaux ne se fatiguent et que vous ressentiez une sensation de brûlure particulière dans les muscles. Après quelques semaines d'entraînement, vous étiez probablement capable de réaliser facilement de 20 à 30 courbatures sans vous fatiguer - c'est une amélioration de l'endurance. Les abdominaux résistants à la fatigue sont non seulement importants pour l'accomplissement de plus de bouclages, mais aussi pour maintenir une position droite et droite tout au long de la journée. Plus vos abdos sont forts, moins votre colonne vertébrale est obligée de travailler pour maintenir votre corps en position verticale.
Amélioration de la santé globale
Les curlups améliorent non seulement le tonus musculaire de votre abdomen, mais ils peuvent aussi améliorer votre bien-être général. Les pratiquants de yoga soutiennent que le renforcement de vos muscles abdominaux améliorera votre digestion, votre énergie et votre vitalité en augmentant le débit sanguin et la libération d'oxygène tout en augmentant l'élimination des toxines. La force de vos muscles abdominaux a aussi beaucoup à voir avec la santé de votre colonne vertébrale. Selon le Dr Peter F. Ullrich, les muscles abdominaux faibles provoquent un resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui entraîne une augmentation de la courbure du bas du dos. Cette courbe accrue entraîne souvent des douleurs lombaires, qui peuvent être aggravées en restant assis à votre bureau pendant de longues périodes de temps. Gardez votre corps sain et sans douleur en incluant des courbures dans votre routine régulière.
Exercice Pratique
La nature de base du curlup en fait un exercice extrêmement pratique. Il n'y a pas d'équipement spécial requis pour pratiquer des boucles; En fait, vous n'avez même pas à vous soucier des vêtements d'entraînement sophistiqués. Pour obtenir une bonne séance d'entraînement curlup, tout ce dont vous avez vraiment besoin est un endroit pour se coucher à plat sur votre dos. Les curlups peuvent se faire à la maison, au gymnase, dans une chambre d'hôtel, même au bureau si vous êtes vraiment dévoué.
