Pour devenir un boxeur compétent, vous devez apprendre à frapper avec autorité. Frapper un lourd sac de boxe vous aidera à devenir un perforateur de puissance plus efficace. Lorsque vous frappez le sac lourd, vous ne pouvez pas utiliser vos bras et vos poings pour frapper votre adversaire. Un perforateur de puissance efficace utilise ses jambes et ses muscles de base pour ajouter de la puissance à ses coups de poing.
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Power Punching
Lorsque vous frappez systématiquement le sac lourd ou le sac de sable, vous développez un perforateur plus efficace. Le sac lourd peut peser entre 60 et 90 lb, et pour le frapper efficacement, vous devez utiliser votre corps entier. Le sac est juste trop grand et lourd pour frapper fort si vous lancez des coups de poing. Frapper correctement signifie que le coup de poing commence dans vos jambes, se déplace à travers vos muscles du tronc et le haut du corps avant d'exploser dans vos mains et vos bras. Pour utiliser tout votre corps, faites un pas vers le sac en frappant du poing et, au fur et à mesure que vous terminez votre marche, déplacez votre poids d'un côté à l'autre de votre corps à mesure que votre bras bouge. Cela vous donnera un coup de poing explosif
Force du haut du corps
Lancer un gros volume de coups sur un sac lourd ou un sac de sable vous aidera à développer la force du haut du corps. C'est le type de force efficace qui vous permettra de lancer des coups de poing rapidement et d'absorber les coups de poing du haut du corps sans vous blesser. Frappez le sac pendant trois minutes à la fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'exercice.
Confiance
Lorsque vous apprenez à frapper vos adversaires avec des coups puissants, vous entrez dans le ring sachant que vous pouvez punir votre adversaire avec des coups durs. Lorsque vous frappez le sac lourd correctement, le sac va se déplacer dans la direction que vous balancer votre poing. C'est la puissance fonctionnelle et la force dans l'anneau. Lorsque vous pouvez déplacer ce sac avec des coups de poing, vous savez que vous pouvez faire la même chose à votre adversaire lorsque vous la frappez avec un coup de poing.
Conditionnement
Frapper le sac de sable est à la fois un exercice de musculation et un exercice cardiovasculaire. Frapper le sac en mode rapide vous aidera à brûler des calories à un rythme de 400 par heure et développer la force en même temps. C'est un entraînement efficace pour brûler les graisses lorsque vous frappez le sac lourd pendant trois à cinq minutes à la fois.
