Votre corps produit sa propre substance analgésique appelée endorphines pour vous aider à faire face à la douleur et au stress. Les endorphines vous rendent également plus heureux et plus détendu lorsque leurs niveaux augmentent. Comprendre les différentes façons d'augmenter vos niveaux d'endorphine peut vous aider à trouver des moyens efficaces de gérer le stress.
Vidéo du jour
Contexte
Votre corps régule la façon dont vous vous sentez avec des produits chimiques appelés neurotransmetteurs. Votre corps contient différents types de neurotransmetteurs, chacun avec son propre rôle. Les endorphines sont un tel neurotransmetteur. Lorsque votre corps libère des endorphines, elles se lient à des récepteurs spécialisés qui déclenchent deux actions. Ce processus bloque les neurotransmetteurs qui vous font éprouver de la douleur. Il permet également à votre cerveau de libérer plus de dopamine neurotransmetteur, ce qui vous fait ressentir du plaisir.
Il est important de noter la différence entre les endorphines, qui sont des opioïdes endogènes, et les opioïdes exogènes tels que la morphine ou la Vicodine, qui se lient aux mêmes récepteurs que les endorphines. Endogène décrit quelque chose qui provient de votre corps, alors qu'exogène indique une substance provenant de l'extérieur de votre corps. Donc, les endorphines font partie de la façon naturelle de modérer la douleur de votre corps, alors que les médicaments contre la douleur ne le sont pas.
Exercice
Vous êtes probablement familier avec l'euphorie et la détente que vous ressentez après un bon entraînement. Les gens appellent souvent cela un «haut du coureur». Il se produit parce que votre corps libère des quantités plus élevées d'endorphines lorsque vous effectuez un exercice soutenu. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'exercice peut vous aider à surmonter le stress. Faites de l'exercice au lieu de passer plus de temps à vous préoccuper de ce qui vous stresse. Le boost d'endorphine d'un bon entraînement vous aidera à vous sentir mieux.
Soulagement de la douleur
L'une des principales fonctions des endorphines est probablement de modérer votre douleur. Une partie de votre cerveau appelée l'hypothalamus déclenche une chaîne d'événements qui augmente votre production d'endorphines, selon un article publié en mars 2010 dans le "Hawai'i Medical Journal". Ces niveaux plus élevés d'endorphines vous aident à gérer plus efficacement la douleur chronique. Par exemple, les gens ont souvent des niveaux plus élevés d'endorphines après la chirurgie dans le cadre de la réponse du corps à la douleur.
Rires
Le rire est l'un des moyens les plus faciles de profiter de la vie et d'oublier le stress. Votre corps libère des endorphines quand vous riez, ce qui en fait une expérience agréable. Même s'attendre à rire augmente les niveaux d'endorphines dans votre corps, selon une étude de 2006 publiée par le "The FASEB Journal". Au cours de l'étude, les participants qui s'attendaient à rire avaient rapidement des niveaux plus élevés d'endorphines dans leur sang que ceux qui n'en avaient pas. L'étude suggère que ces niveaux élevés d'endorphine peuvent aider à réduire votre stress et améliorer votre humeur.
