Peu importe si vous êtes un végétalien, un omnivore ou un végétarien, une chose reste toujours la même: vous ne pouvez pas perdre de poids dans votre ventre. Cela signifie simplement que des dizaines de craquements ab effectués quotidiennement auront peu d'effet sur votre graisse du ventre. La façon de perdre ce poids est en adoptant une approche du corps entier qui implique le régime et l'exercice. Parce que vous êtes végétalien, vous devez faire les choses d'une certaine façon.
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Réduction des calories
Le nombre de calories que vous consommez joue un rôle dans la quantité de graisse sur votre ventre. Si vous mangez plus que vous dépensez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que vous dépensez, vous perdrez du poids. Cela est vrai que vous soyez végétalien ou non. Pour favoriser la perte de poids, déterminez votre apport actuel et réduisez-le de 500 à 1 000 calories. Cela causera environ 1 à 2 livres de perte de poids par semaine parce que 3 500 calories équivaut à 1 livre.
Sélection des aliments
Les végétaliens excluent la viande, les produits laitiers, le poisson, la volaille et les œufs de leur régime alimentaire. Cela comprend également toute nourriture qui en dérive. Le gâteau, par exemple, contient des oeufs et du lait, donc ce serait hors limites. Le gâteau est un aliment à calories vides de toute façon, donc il n'a pas sa place dans un régime de réduction de la graisse du ventre. Basez votre régime complètement autour des nourritures vegan-amicales comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des écrous, des graines et du tofu.
Eau
L'eau est bénéfique pour la perte de poids de différentes façons. Le principal avantage est qu'il s'agit d'une alternative sans calorie aux boissons gazeuses, au thé sucré et au punch aux fruits. Deuxièmement, l'eau vous aide à vous remplir lorsque vous le buvez avec vos repas, vous faisant manger moins de calories. Si vous trouvez le goût de l'eau fade, pimenter avec des tranches de citron ou de concombre.
Collations entre les repas
Manger des collations entre les repas peut être bénéfique pour votre régime de perte de poids. Les personnes qui mangent souvent et ne se permettent pas d'avoir faim ont plus de succès à perdre du poids. Préparer des collations qui sont petites et équilibrées avec des protéines, des glucides et des graisses. Une collation végétalienne peut être quelque chose comme une trempette houmous avec des carottes crues et des bâtonnets de céleri ou des tranches de pomme avec du beurre d'amande réparties sur les sommets.
Entraînement cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et vous fait perdre du poids dans tout votre corps. Choisissez un type que vous appréciez, comme la marche rapide, la course, le vélo, l'entraînement elliptique, l'escalade, le kickboxing ou le saut à la corde. Visez de 45 à 60 minutes et travaillez quatre ou cinq jours par semaine. Pour augmenter votre dépense calorique, alternez votre intensité d'avant en arrière de haut en bas.
Muscle en construction
La musculation par haltérophilie augmentera votre métabolisme au repos, entraînant une perte plus rapide de graisse abdominale.Effectuer des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles comme les pompes, les presses de l'épaule, les rangées arrière, les extensions du triceps, les boucles de biceps et les squats. Pour mieux recruter vos muscles abdominaux, effectuez autant de ces exercices que possible sur une balle de stabilité. Placer vos tibias inférieurs sur la balle pour faire des pompes, par exemple, vous fera contracter vos abdos. Avec tous vos exercices, viser 10 à 12 répétitions, faire trois ou quatre séries et travailler deux à trois jours par semaine.
Exercices abdominaux
Les exercices abdominaux s'inscrivent dans un plan de perte de poids de la graisse du ventre, mais seulement pour créer des muscles définis comme vous perdez du poids. Au lieu de faire un seul exercice, effectuez plusieurs exercices comme des craquements inversés, des craquements latéraux, des motos aériennes, des redressements abdominaux et des torsions russes pour cibler toute votre région abdominale. Visez de 15 à 20 répétitions, faites trois séries et travaillez vos abdos trois jours par semaine les jours non consécutifs.
