Si vous essayez de perdre du poids, le fait de commencer un programme de vélo peut vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles avec peu d'impact sur vos articulations. Sur un vélo, vous pouvez aller plus loin et plus vite que marcher ou courir. Si vous êtes nouveau à l'exercice, parlez d'abord à votre médecin et commencez lentement pour développer votre endurance et éviter les blessures. Acheter un casque de qualité ainsi que des shorts rembourrés pour fournir un amorti sur de longues promenades.
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Calories brûlantes
L'exercice aérobique, comme le vélo, augmente le rythme cardiaque et respiratoire et brûle les calories, ce qui vous aidera à perdre du poids. Chaque 3 500 calories que vous brûlez signifie 1 livre de perte de poids. Votre corps utilise des calories pour effectuer ses tâches quotidiennes, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Faire du vélo, même pour de courtes périodes de temps, utilisera des calories et augmentera vos chances de perte de poids. Dans son livre, "Ride Your Way Lean", Selene Yeager déclare que vous brûlez des calories sur un vélo même si vous ne vous sentez pas comme si vous travaillez très dur. Une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories à 12 à 13. 9 mph de rythme pendant une heure. Plus vite vous allez, plus vous brûlez de calories. Essayez de faire de 30 à 60 minutes de cinq à sept jours par semaine.
Cadence
La cadence est votre vitesse de pédalage, mesurée en tours par minute ou en tours / minute. Pédaler un vélo utilisera à la fois votre système cardiovasculaire, qui pompe l'oxygène de vos muscles, ainsi que votre système musculaire. Trouver une cadence équilibrée qui travaillera les deux systèmes sans vous brûler est crucial, surtout quand vous venez de commencer un programme de vélo. Pédaler à une vitesse inférieure avec une cadence plus élevée répartira votre charge de travail et vous facilitera la construction de votre endurance. Les manèges plus longs brûlent plus de calories que les sprints plus courts.
Intervalle de travail
Bien que les manèges longs et de faible intensité puissent brûler des calories plus rapidement, vous pouvez participer à un entraînement par intervalles pour dépenser encore plus de calories. L'entraînement par intervalles combine l'équitation à une vitesse confortable pendant une période de temps déterminée avec de courtes rafales de vitesse ou de résistance intense; vous pousser au-delà de votre zone de confort, augmentant vos seuils d'endurance et de force. Votre fréquence cardiaque peut atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'intervalle intense. C'est à vous de voir comment vous commandez votre entraînement par intervalles. Vous pouvez rouler normalement pendant cinq minutes, puis sprinter pendant une minute, puis revenir à une vitesse confortable pour les quatre à cinq prochaines minutes. Développer un programme d'équitation qui comprend à la fois des manèges d'endurance et d'intervalle, ainsi que des jours de repos, vous aidera à perdre du poids plus facilement.
Conseils pour les débutants
Commencer à faire du vélo avec des vitesses sur un terrain variable peut sembler une tâche ardue.Yeager conseille d'apprendre à connaître vos engrenages et se déplacer souvent. À moins que vous ne viviez dans une zone extrêmement plate, vous devrez souvent monter ou descendre fréquemment pendant votre trajet. La rétrogradation vous permet de pédaler plus facilement, ce qui vous permet de pédaler plus facilement ou de faire une pause dans vos jambes. Passer à la vitesse supérieure vous donnera plus de puissance, ce qui vous obligera à vous déplacer plus rapidement. Concentrez-vous sur votre technique de pédalage; vous devez appuyer sur la pédale et tirer vers le haut, rendant votre mouvement fluide et économe en énergie. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez acheter des pédales automatiques qui maintiennent votre pied attaché à la pédale, ce qui augmente l'efficacité de votre pédale. Yeager conseille également de commencer lentement et ne pas être dur sur vous-même. Votre endurance et votre force s'amélioreront avec le temps.
