Au cours de sa carrière, Dave Batista, six fois champion du monde en titre, a exercé et mangé pour la force et l'efficacité. Batista, également connu sous le nom de The Animal, a fait une réputation de bodybuilder avant de rejoindre World Wrestling Entertainment, ou WWE. Batista a atteint et maintenu ses 6'6 ", 290 livres. physique avec une stratégie d'entraînement stimulant musculaire impliquant une hypertrophie.
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Objectifs de formation
En tant que culturiste, l'entraînement de Batista visait uniquement à réaliser une hypertrophie, une augmentation excessive de la taille du muscle. En rejoignant la WWE, l'entraînement de Batista s'est concentré sur le développement de son athlétisme, le rendant plus maigre. Le succès dans l'anneau de lutte exige l'endurance et le mouvement rapide, pas seulement la force d'haltérophilie. La lutte elle-même a fourni à Batista un entraînement extraordinaire et il a fait preuve de prudence pour éviter le surentraînement. Pour éviter les blessures, il a atténué certaines routines de levage et exercices.
Routine de l'échantillon
Batista divisait son entraînement en trois jours comprenant deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions par exercice. L'entraînement de cette catégorie a aidé Batista à augmenter la masse musculaire significative dans la taille et la définition. Le premier jour, Batista s'est concentré sur ses mollets, ses cuisses et ses cuisses, le deuxième jour, le dos, l'épaule et les trapèzes et, le troisième jour, sur la poitrine et les bras. Comme exemple de régime d'entraînement de Batista, voici son plan pour le premier jour: trois à quatre séries de souliers pour les mollets, deux à trois séries de souliers pour les mollets assis, trois à quatre paires de jambes assises, deux à trois paires de jambes des boucles, deux à trois séries de boucles de jambes debout, trois à quatre séries d'extensions de jambes, deux à trois séries de flexions de hack et deux à trois séries de presses de jambes. Tous les ensembles sont répétés 10 à 15 fois.
Cardio
La routine cardio de Batista a reçu moins d'attention. La raison principale derrière ceci est l'exercice abondant qu'il obtiendrait pendant les matches de lutte. Le mouvement physique et toute la course autour de l'anneau était suffisant pour remplacer le cardio. Cependant, s'il avait besoin de brûler des calories supplémentaires, l'animal incluait de temps en temps une séance d'entraînement de 20 minutes sur une machine elliptique dans ses séances d'entraînement régulières. Il a normalement cloué de telles séances d'entraînement sur la fin des sessions d'haltérophilie.
Régime alimentaire
Batista passait beaucoup de temps à voyager, ce qui remettait en question sa capacité à maintenir un régime alimentaire strict. En général, le menu de régime de Batista comprenait des plats riches en protéines et faibles en gras. En raison de l'intensité de ses séances d'entraînement, Batista ne s'est pas particulièrement préoccupé de l'apport en calories et en glucides. Batista a préféré les hydrates de carbone naturels tels que les pommes de terre et a essayé d'éviter le pain ou les pâtes. Cependant, avant de faire une apparition publique dans l'anneau ou une séance photo, il chargerait des glucides supplémentaires pour gonfler ses muscles.
