Le basketball est un jeu rapide; il faut que les joueurs soient rapides avec des mouvements rapides et des pieds rapides. Pratiquer des exercices de vitesse et d'agilité peut aider à améliorer votre rapidité sur le terrain et, plus important encore, vous séparer de votre défenseur. Bien que ces exercices soient le plus souvent exécutés par les gardes et les petits attaquants, ils peuvent également aider à améliorer les mouvements de blocage et les compétences des centres et de la puissance vers l'avant.
Vidéo du jour
Hustle Drill
Travaillez sur votre rapidité, la vitesse de la balle et la vitesse de la main avec le foret. Divisez votre équipe en deux groupes de cinq. Demandez à chaque groupe de s'aligner le long d'une ligne hors limites en ligne droite. Donnez à chaque joueur dans les groupes un numéro de un à cinq. Tous les joueurs se mettent à quatre pattes la tête en bas. Placez un ballon de basket à n'importe quel endroit au centre du terrain. Appelez un numéro et demandez aux deux joueurs avec le numéro correspondant de sauter et de poursuivre le ballon. Le joueur qui obtient le ballon obtient un point pour son équipe. L'équipe avec le plus de points gagne l'exercice.
Weave Out Weave Out
Faire des virages rapides sur le court est crucial au basketball. Le tissage dans l'exercice de tissage peut aider votre équipe à apprendre cette compétence. Prenez quatre cônes et placez-les en ligne droite, à quatre mètres l'un de l'autre. De là, prenez quatre cônes supplémentaires et placez chacun trois mètres à la gauche du point central entre chaque deux cônes. Cela devrait créer un motif angulaire à traverser. Tenez-vous à plusieurs pieds derrière le cône de départ et attendez le sifflet de votre entraîneur. Sur son sifflet, sprint vers le premier cône, transition dans une position de glissière défensive. Glissez vers le deuxième cône, en commençant par la jambe droite en premier. Une fois que vous frappez le troisième cône, faites pivoter votre lame défensive pour la mener avec votre jambe gauche. Répétez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé le cours.
Perceuse à cône en T
Améliorez la vitesse de votre pied avec la perceuse à cône en T. Prenez trois cônes et placez-les en ligne droite, trois à quatre pieds de distance. De là, prenez deux autres cônes et placez-les dans une ligne perpendiculaire avec le cône supérieur, en vous assurant qu'ils sont séparés d'au moins 10 pieds. Cela devrait créer une forme de t pour que vous puissiez effectuer l'exercice. Commencez à la base du "T", en passant par les trois cônes avant de sprinter vers une extrémité du sommet du "T". Une fois que vous atteignez une fin, retournez au début et répétez, en alternant entre les deux extrémités de la partie supérieure du "T".
Box Drill
La box drill vous aide également à améliorer votre vitesse sur le court. En utilisant des cônes, sectionnez une partie de six par six carrés du terrain de basket. Mettez un cône au milieu de la boîte et tenez-vous à ce cône. Demandez à votre entraîneur de donner un numéro à chaque cône extérieur et attendez qu'il en appelle un.Dès qu'il l'appelle, sprinte vers le cône et touchez-le avec votre main et sprint vers le centre. Répétez pendant 60 à 90 secondes avant de vous reposer.
