Certains matins, se tirer du lit est une corvée. Le yoga peut aider à rendre le processus un peu plus tolérable. Que vous ayez besoin d'une routine courte pour vous détendre ou d'un flux prolongé pour vous aider à vous stimuler, le yoga du matin peut répondre à vos besoins.
Vidéo du jour
Une séance d'entraînement matinale peut vous libérer de votre esprit, vous aider à donner un ton positif à votre journée et même à annuler votre besoin de café. Vous vous déplacez un peu plus facilement et vous vous sentez un peu plus spirituellement nourri toute la journée.
Lire la suite : 13 raisons de commencer à pratiquer le yoga
Un réveil doux
Pour vous sortir du lit, rouler le matelas sur un tapis de yoga. Ces poses sont assez douces pour que vous puissiez même rester au lit si vous n'êtes pas tout à fait prêt à affronter le sol. Respirez profondément dans chaque pose pendant cinq à dix respirations.
Pose d'enfant : À quatre pattes, penchez vos fesses sur vos hanches. Atteignez vos bras sur le tapis et reposez votre front sur le sol.
Cobra: S'étire en avant pour s'allonger sur ton ventre. Placez vos mains sous vos épaules et levez votre visage, la poitrine et les fronts des épaules. Sentez votre bas du dos s'engager pour vous soulever, plutôt que de vos bras.
Chat-Vache: Soulevez-vous les mains et les genoux. Inspirez et arquez la colonne vertébrale comme un chat d'Halloween, puis expirez et laissez tomber le ventre pour s'affaisser vers le sol. Alterner entre les deux pour la durée des respirations.
Pose vent-reliant: rouler sur votre dos et étreindre vos genoux dans votre coffre. Utilisez vos mains pour presser doucement à l'extérieur de vos tibias.
Pose inclinée de la main à l'orteil: Étendez les deux jambes sur le sol en vous allongeant sur le dos. Utilisez une courroie autour de la plante du pied ou tenez votre gros orteil droit avec votre main droite. Étendez la jambe droite aussi loin vers le plafond que vous le pouvez. Pliez le genou gauche et plantez le pied dans le sol si vous ressentez une gêne dans le dos. Répétez avec la jambe gauche.
Écoulement d'énergie
Après une nuit de sommeil, la raideur des articulations peut être assez apparente. Une séance de yoga matinale peut détendre ces endroits difficiles et vous préparer à bouger.
Facilité dans la pratique avec la pose de l'enfant et ondulations Cat-Cow, puis:
Étape 1
Faire cinq à 10 salutations au soleil. Tenez-vous debout à l'avant de votre tapis avec vos bras atteignant au-dessus de votre tête. Pliez vers l'avant pour toucher vos orteils. Apportez vos mains à mi-hauteur de vos tibias pendant que vous allongez votre dos. Plantez vos mains sur le sol, retournez au sommet d'un push-up avec vos mains sous vos épaules.Plus bas sur le sol. Effectuez un Cobra, puis déplacez vos hanches vers le ciel dans la forme triangulaire de Chien orienté vers le bas. Reculez, lève-toi et répète.
Étape 2
Visitez trois poses clés de chaque côté: Guerrier I, Guerrier II et Triangle. Pour le Guerrier I, lancez votre pied droit en avant et pliez votre genou droit. Racine ton pied gauche dans le plancher, les jambes à environ 3 pieds de distance. Levez vos bras au-dessus et prenez de cinq à dix respirations. Pour Guerrier II, gardez la position du Guerrier I, mais élargissez légèrement vos jambes. Déplacer vos hanches vers le côté du tapis que vous atteignez vos bras à l'avant et à l'arrière de la pièce. Tourne la tête pour regarder par-dessus la main droite. Pour Triangle, étendez votre jambe droite et inclinez de votre hanche pour toucher votre tibia ou le sol. Le bras gauche atteint directement le plafond.
Étape 3
Asseyez-vous sur votre tapis pour faire quelques postures assises et inclinées. Respirez 10 comptes en position assise en avant. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, plantez vos pieds et soulevez vos hanches pour entrer dans Bridge pose pour cinq à dix respirations. Hug vos genoux dans votre poitrine et leur permettre de tomber sur un côté pour une torsion de la colonne vertébrale; répétez dans l'autre sens. Tenez chaque torsion pendant trois à cinq respirations.
Étape 4
Étirez-vous longuement sur votre tapis et passez au moins 5 minutes dans un reflet silencieux, ou Savanasa. Cela donne le ton pour votre journée, ne l'ignorez pas!
Lire la suite: Le yoga est-il meilleur la nuit ou tôt le matin
