La vie consiste à acquérir des connaissances sur les techniques élémentaires de survie et à établir des liens avec les personnes qui vous aident à répondre à vos besoins. Au milieu des années 1900, le psychologue humaniste Abraham Maslow a identifié sa théorie des besoins fondamentaux pour une progression humaine réussie, considérée comme la «hiérarchie des besoins». Dans cette hiérarchie, les besoins les plus importants et les plus importants étaient la survie de base ou les besoins physiologiques, suivis par la sécurité et l'appartenance. Bien qu'une théorie, la hiérarchie, jumelée à l'avancement médical, est utile comme une ligne directrice pour une vie saine et la prévention des maladies contrôlables.
Vidéo du jour
Mangez des aliments sains
Mangez des aliments nutritifs car ils sont essentiels à la survie physiologique. Sauter des repas, manger des portions massives ou des crises de boulimie et consommer des repas riches en graisses ou en calories limite votre absorption d'énergie et de nutriments. La nourriture est le carburant de base de la vie. Commencez avec les groupes d'aliments de base, comme les fruits et légumes, les grains entiers, les produits laitiers et la viande. Choisissez des aliments frais sur les aliments emballés. Lisez les étiquettes nutritionnelles et limitez la quantité de sodium, de sucre et de gras saturés que vous consommez par portion. Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur plutôt que des aliments frits ou cuits au micro-ondes. Utilisez la Pyramide du guide alimentaire de l'USDA comme guide pour les portions et la planification des repas.
Faites de l'exercice physique
L'activité physique est importante dans la réduction de votre risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Il stimule également votre bien-être mental en augmentant les substances chimiques du cerveau impliquées dans la régulation de votre humeur, de votre sommeil et de votre appétit. L'American Heart Association conseille de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour en marchant, en participant à un cours de conditionnement physique ou en effectuant des travaux de jardinage. Pour chaque heure d'exercice, comme la marche, vous pouvez ajouter deux heures à votre vie. Il peut être difficile d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne, mais essayez de vous promener dans votre quartier plutôt que de regarder un spectacle de 30 minutes à la télévision. Faites participer votre famille à l'exercice pour le rendre amusant ou demandez à des amis de se joindre à vous pour devenir plus en santé.
Effacer direction
Fumer, boire des quantités excessives d'alcool et de drogues illicites comme la cocaïne ou la marijuana augmente le risque de troubles hépatiques, pulmonaires et cardiaques. Évitez complètement l'usage de drogues et trouvez du soutien pour vous aider à arrêter de fumer. Ne buvez pas plus de sept boissons alcoolisées par semaine si vous êtes une femme ou 14 si vous êtes un homme.Cherchez conseil ou un groupe de soutien si vous buvez à l'excès. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis suggère de fixer une limite pour la consommation d'alcool à une consommation modérée.
Prenez des mesures préventives
Avec l'avènement de la médecine moderne, il existe de nombreuses options pour les dépistages de santé annuels pour détecter les premiers signes de maladie. Établissez des visites annuelles de santé physique afin que votre médecin puisse fournir les interventions nécessaires. Prenez des précautions dans votre vie quotidienne en vous lavant les mains avant de manipuler de la nourriture, après avoir utilisé les toilettes et en traitant avec des personnes dans un cadre médical. Utilisez des méthodes prophylactiques avant d'avoir des contacts sexuels et limitez les partenaires sexuels. Placez un écran solaire sur votre corps pour protéger votre peau contre les dommages du soleil. Évitez les distractions en conduisant comme des SMS et en parlant sur le téléphone cellulaire. Ne buvez pas d'alcool, ne consommez pas de drogues et conduisez. Protégez-vous des blessures accidentelles causées par les accidents de la route en portant une ceinture de sécurité.
Une vie équilibrée
Gérez votre stress quotidien en prenant le temps de vous détendre après une longue journée. Allez dans une pièce calme ou écoutez de la musique apaisante. Participez à un cours de yoga ou de méditation pour apprendre les techniques de respiration et de relaxation. Restez en contact avec vos proches et sollicitez l'appui de ceux qui vous sont le plus proches pour faire face au stress. Prenez le temps de socialiser le week-end pour nourrir votre besoin fondamental de se connecter avec les autres dans la société. Trouver un bon équilibre entre le travail, les relations, la maison et les loisirs.
