Même si vous ne faites pas partie d'un centre de fitness ou d'un autre type d'installation d'entraînement, vous pouvez effectuer des pas de danse aérobiques de base n'importe où. Combinez des pas de danse aérobiques fondamentaux pour former votre propre routine d'entraînement simple que vous pouvez faire à la maison, au bureau ou en voyage.
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Réchauffement
L'échauffement avant l'exercice est essentiel à la santé musculaire. Réchauffez les bras, le cou, les épaules et le tronc parce que tous les groupes musculaires travaillent ensemble pour soutenir le corps pendant l'exercice. Après l'étirement, commencez par marcher en place pour vous réchauffer davantage. Déplacez vos bras d'avant en arrière au rythme de vos jambes. Respirez profondément en chauffant pour faire circuler l'oxygène dans tout votre corps.
Step Touch
Le step touch est une étape de danse aérobique de base qui consiste à marcher doucement d'un côté à l'autre, généralement selon un rythme ou un rythme de musique. Commencez à bouger vos bras de façon plus spectaculaire d'avant en arrière, puis apportez-les légèrement devant vous pour intensifier votre entraînement. Ce mouvement de danse continue à réchauffer vos muscles et augmente votre fréquence cardiaque. Effectuez cette étape aérobie de base pendant quelques minutes, puis commencez à alterner le mouvement avec d'autres étapes de base.
Step Out
Pomper votre activité aérobique avec des sauts. Au lieu de bouger d'un côté à l'autre, restez au même endroit, les jambes légèrement écartées, et alternez votre poids d'avant en arrière sur une jambe à la fois tout en tapotant légèrement le pied opposé sur le sol. Continuez ce mouvement pendant quelques minutes et continuez à mélanger les mouvements tactiles. Continuez également à bouger vos bras d'avant en arrière.
Retour du talon
Passer de la marche arrière au dos du talon. Au lieu de taper des pieds alternés sur le sol, commencez à frapper légèrement la jambe et le pied vers le haut derrière vous. Il n'est pas nécessaire de botter la jambe entière derrière vous. Le dos du talon est similaire à l'alternance des boucles ischio-jambiers. Répétez pendant une ou deux minutes, en continuant à respirer et bougez vos bras au rythme de vos mouvements de jambes.
V Step
Commencez à voyager plus avec le pas V. Avancez en vous écartant largement devant vous avec une jambe à la fois. Puis reculez avec une jambe à la fois en fermant la distance entre vos pieds. Imaginez que vous faites une forme en V sur le sol avec vos pas. Répétez cette étape aérobie pendant quelques minutes.
Mambo
Après avoir terminé les étapes de danse aérobique de base, commencez à ajouter des mouvements plus avancés, tels que le mambo. Le mambo consiste à avancer et reculer à plusieurs reprises avec le même pied tout en déplaçant le poids de façon rythmique entre le pied statique de support et le pied mobile. Changer les pieds après une minute ou deux. Soulevez votre mambo en déplaçant la direction de vos pas de mambo vers des angles latéraux alternés, et au lieu de reculer entre les mouvements d'angle, essayez de faire un triple pas de côté entre chaque mouvement de mambo de côté.
