Les exercices de lancer de balle au baseball sont conçus pour améliorer la force des bras et la précision du lancer. Tandis que le lancer long est conçu pour les joueurs de champ qui doivent faire de longs lancers depuis le champ extérieur jusqu'à l'intérieur, des exercices de lancer au long lancer sont également effectués par des lanceurs qui cherchent à détendre leurs muscles et à renforcer leur force.
Vidéo du jour
Foreuse longue durée compétitive
Cette perceuse à long lancer améliore la force et la précision de votre bras. Mettre en place avec un partenaire et se tenir à 10 mètres les uns des autres. Avoir un autre groupe de deux joueurs alignent la même distance, mais à quelques mètres de votre côté. Demandez à votre entraîneur de placer des cônes derrière vous à des intervalles de 5 mètres. Sur sa marque, lancez la balle d'avant en arrière l'un à l'autre. Si la balle parvient à votre partenaire à la volée, il recule de quelques pas jusqu'au prochain cône. Si la balle ne parvient pas à atteindre votre partenaire ou qu'il le laisse tomber, il doit rester à sa position d'origine. L'équipe qui est la plus éloignée de sa position d'origine à la fin de l'exercice gagne.
Perceuse longue durée de 20 minutes
Cette perceuse longue durée est conçue pour vous aider à lancer la balle en arc de cercle et en ligne droite. Stand 25 yards d'un coéquipier. Pendant trois minutes, lancez la balle d'avant en arrière. De là, augmentez la distance entre vous à 50 mètres et jetez régulièrement pendant encore trois minutes. Ajouter 25 mètres supplémentaires et lancer pendant trois minutes de plus. Augmentez la distance jusqu'à 100 mètres ou votre distance la plus longue possible et lancez pendant deux minutes. De là, réduisez votre distance à 75 mètres et lancez pendant deux minutes. Ramenez-le à 50 mètres et jetez encore deux minutes. Terminez l'exercice en lançant pendant cinq minutes à partir de 25 verges.
Perceuse à Chapeau Longue
La perceuse à chapeaux améliore votre précision sur de longues distances. Avec un partenaire, maintenez une distance de 150 à 200 pieds les uns des autres. Enlève ton chapeau et mets-le directement devant toi. Essayez de lancer la balle pour qu'elle frappe le chapeau de votre partenaire à la volée. On vous attribue trois points pour avoir touché le chapeau à la volée et un point si vous frappez le chapeau sur le rebond. Le premier joueur à 11 points gagne l'exercice.
Perceuse à percussion longue de quatre jours
Cette perceuse est conçue pour les lanceurs qui cherchent à améliorer la force de leurs bras. Au premier jour de pratique, lancez la balle à un partenaire à 80% de votre distance de lancer maximale. Effectuez cela de façon constante pendant 10 à 15 minutes avant de vous reposer. Au deuxième jour, lancez la balle pour la même durée, mais à 60% de votre distance maximale. Le troisième jour, lancez la balle à une courte distance avec votre partenaire. Le quatrième jour, le cycle se répète et vous recommencez à 80%.
